神奇懒人减肥操 睡前已把脂肪消

发布于 2012-02-03 15:54

  说明一下,大家都承认你不是真的“懒人”,可是你却的确需要 “懒人减肥操”来帮你减肥瘦身。哦,事情太忙,工作太多,这一切压得你减肥还能“勤快”起来吗。“懒人减肥操”让你尽可能舒服惬意的就能快速减肥瘦身,甚至只要睡前一点时间,消脂瘦身就能轻松搞定~

神奇懒人减肥操 睡前已把脂肪消

  第一组动作:呼吸运动

  动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

  1 准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

  2 吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

  3 呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。

  4 静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

  第二组动作:抬腿运动

  动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

  1 双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

  2 双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

  第三组动作:腰部运动

  动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

  1 坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。

  2 双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

  每天晚上临睡前在床上折腾这么几分钟,就是真的“懒人”也不会觉得累的,何况减肥瘦身的效果绝对不会“懒懒”的让你总也见不到的。

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