那些让人越跑越胖的错误跑步方式

发布于 2015-05-07 17:34

　　跑步的确能够保住人们减肥，但并不是所有的跑步都能帮助你减肥，很多错误方式反而让人越跑越胖！有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。然而99%的人在跑步减脂时会犯错误，一起来看看吧……

　　上来就跑

　　很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原。

　　小常识：先进行力量训练再进行有氧运动

　　1)先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，燃烧脂肪的效率提高了。

　　2)力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，而力量训练后再进行有氧运动就可以彻底氧化，避免了乳酸的堆积。

　　3)力量训练可以促进体内脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

　　4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。

　　每次跑20分钟

　　理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。

　　边跑边喝饮料

　　市售的饮料大致可以分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上;我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的饮料，就等于大概有半个小时是白跑了!

　　小常识：长跑需要补充电解质吗?

　　如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。

　　快速跑

　　在跑步机上快速跑,这样跑步的时间持续不长。快速跑氧供应不足，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

　　小常识：如何判断有氧或者无氧跑步?

　　当在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是明显的无氧状况;当跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。

　　跳跃跑、前倾跑

　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。

　　错误地晨跑

　　对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。

　　晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。

　　小常识：减肥晨跑补水最重要!

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 罕见秘闻：最牛的游泳减肥法

下一篇 : 北大清华女神共同推荐的神奇减肥操