腿部训练可以多试试这四个动作
发布于 2018-05-22 15:45
随着人们审美观念的不断变化，健康和协调健美的四肢成为很多人追求的目标。锻炼过程中，不仅要锻炼胳膊的力量，也要配合锻炼腿部，只有这样才能有美观、协调的四肢。但是你知道吗？其实腿部锻炼除了深蹲以外，还有很多简单易行的方法，比如单腿登高、腿屈伸等，都是很好的途径。那么，下面我们就教大家几种深蹲之外的腿部训练动作吧。
动作一：负重单腿登高
动作要领：双手各握住一个哑铃以达到负重的效果，动作开始时一条腿踩在凳子或其他高处上，另一条腿蹬地使身体上移，在向上的过程中，朝前踢出，这个动作可以锻炼到包括臀大肌在内的下肢肌群，由于是一个单侧的动作，所以我们做一组以后需要换一侧继续进行。
动作二：腿屈伸
动作要领：我们都知道大腿主要由两块肌肉组成，那就是股四头肌和股二头肌，而腿屈伸就是一个专门训练大腿前侧股四头肌的动作，我们坐在器械凳上，双手扶住把手，双腿放在垫子之下，动作开始时朝前顶起器械，保持我们大腿前侧处于绷紧状态。
而股四头只要训练发达，我们的大腿围度就会变得粗壮，我相信所有男性训练者都不希望自己的腿部是细小的吧，所以好好训练这个动作，也是我们必须做的。
动作三：杠铃硬拉
动作要领：深蹲硬拉都是一个主要以下肢为主发力点的复合动作，而硬拉不仅能够练到腿部，对我们的背部，臀部甚至握力都是有非常大帮助的。
在硬拉中我们需要提醒大家的是，有条件的话最好戴上腰带防止腰部受伤，如果没有腰带，也要量力而行，保持自己的腰部始终处于挺直状态，如果有明显的弓背，出现“乌龟拉”，就需要马上停止，否则对腰椎就有极大的损伤。
动作四：器械腿举
动作要领：如果你不喜欢深蹲又想充分体验大重量带来的视觉冲击力，那腿举就是一个不错的选择，虽然是一个单关节动作，但是腿举也同样能够给腿部带来强有力的刺激，我们可以通过双腿不同的站距和脚尖打开程度的大小去改变我们侧重训练的肌肉，带来不一样的训练体验。
结论：通过上面介绍，大家对腿部锻炼的动作要领有了更多的了解了吧？腿部肌肉锻炼，不仅可以通过深蹲的方法，还能通过单腿登高、屈伸腿、杠铃硬拉、器械腿举等多种方式进行锻炼，可以锻炼包括臀大肌在内的下肢肌群，让腿部锻炼效果更佳，不仅能够保持更加匀称的身材还能有利于健康。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 哪种运动燃烧脂肪消耗热量最多
下一篇 : 试一试运动塑身极有效的方法
相关推荐
更多
Q
激光去胎记大概需要多少钱
回答： 激光去胎记一般需要1000-10000元，具体费用与胎记大小、颜色深浅、治疗次数等因素有关。 激光去胎记的费用主要取决于胎记的面积和颜色。面积较小的浅色胎记通常需要1000-30...
Q
舌下舔到硬块挂什么科室
回答： 舌下舔到硬块可以挂口腔科或口腔颌面外科就诊。 舌下硬块可能与舌下腺囊肿、舌下腺结石、舌下肿瘤等因素有关。舌下腺囊肿是由于舌下腺导管阻塞导致唾液潴留形成的囊性病变，表现为舌下黏膜下...
Q
食管癌颈部淋巴结肿大是几期
回答： 食管癌颈部淋巴结肿大通常属于中晚期，具体分期需结合肿瘤原发灶范围及转移情况综合评估。 食管癌分期主要依据肿瘤浸润深度、淋巴结转移及远处转移情况。当出现颈部淋巴结转移时，多数属于N...
Q
什么是氩激光小梁成形术
回答： 氩激光小梁成形术是一种用于治疗开角型青光眼的激光手术。 氩激光小梁成形术通过激光作用于小梁网，改善房水流出，降低眼压。该手术适用于药物控制不佳的开角型青光眼患者，具有创伤小、恢复...
Q
脸上毒气疙瘩怎么治疗
回答： 脸上毒气疙瘩通常指痤疮或毛囊炎，可通过药物治疗、皮肤护理等方式改善。 痤疮可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素有关，通常表现为红色丘疹、脓疱或结节。毛囊炎多由...
Q
宝宝根尖脓肿如何治疗
回答： 宝宝根尖脓肿通常需要口腔科医生进行专业治疗，包括药物干预和手术引流。 根尖脓肿多由龋齿未及时治疗导致牙髓坏死、细菌感染扩散至根尖周组织引起，常伴随牙龈红肿、咬合痛、患牙松动等症状...
Q
比较容易引发心律失常的原因
回答： 心律失常可能与遗传因素、心脏疾病、电解质紊乱等因素有关。 遗传因素可能导致心脏电信号异常，增加心律失常概率。心脏疾病如冠心病、心肌炎等会直接损伤心肌细胞，干扰正常电传导。电解质紊...
Q
鼻腔有异物感是鼻息肉吗 介绍鼻息肉的典型症状
回答： 鼻腔有异物感可能是鼻息肉，但并非特异性表现。鼻息肉典型症状包括鼻塞、嗅觉减退、分泌物增多及面部压迫感。 鼻息肉是鼻腔或鼻窦黏膜的良性增生性病变，多与慢性炎症刺激或过敏反应相关。典...