跳绳能让全身动起来 “一三五”跳绳法轻松健身
发布于 2019-01-03 14:00
跳绳是小时候非常喜欢的一项运动，基本上一放学就会和小伙伴们约着跳绳，后来想想，小编我这么瘦，会不会和小时候跳太多绳有关系。现在跳绳发展为一种减肥健身的运动方式，效果还是很好的。
跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。
要想达到好的健身效果，当然需要科学的方法。“一三五”跳绳法，效果相当于跑步半小时，能达到很好的健身效果。
“一”是1分钟，即简单热身后，用自己尽可能快的速度跳绳1分钟； “三”指30秒，迅速跳1分钟后休息30秒，然后再重复；“五”指重复5次，这样相当于每天用较高强度锻炼5分钟。
研究显示，用每分钟跳140次的速度跳5分钟，其效果相当于跑步半小时，是一种耗时少、耗能大的锻炼方式，同时还能避免因长时间跑步造成的膝、踝关节负担过大。跳绳对心肺功能有良好的促进作用，对改善身体协调性、减肥等也很有帮助，同时提高下肢肌肉力量，使形体健美而敏捷。对上班族来说，跳绳还可缓解腰酸背痛。
跳绳健身注意要点
1、绳子的选择
绳子不同，健身效果也不同。
塑料绳价格最低，比较结实，不易打结，性价比较高，但重量太轻，只适合初学者。
棉线绳软硬和重量适中，但通常跳起来速度较慢，比较适合初学者和老人。
竹节绳手柄较长，绳子有一定重量，很耐用，适合大部分人和花式跳绳。
钢丝绳较细，手柄短，绳子转动速度快，相对较专业。
2、跳绳姿势
跳绳姿势可分为同步双脚跳与单腿轮换跳。同步双脚跳的动作有：弹簧跳、双跳、滑雪跳、铃跳、横向分腿跨跳；单腿轮换跳的动作有：漫步跳、高抬腿、拳击步。对初学者来说，弹簧跳和双跳动作简单易学，且不易受伤。而且同步双脚跳能分担脚下落时的冲击力，保护膝关节，比单腿轮换跳更适合体重偏大的人士。
3、鞋子的选择
要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
4、安全事项
跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动；跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤；跳绳后可做些放松练习。
结语：跳绳是一项全民运动，没有过多的限制，而且好处也挺多，大家日常有空的时候就可以多练练，有益身心健康。
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