最有效的游泳健身减肥动作

发布于 2011-07-12 16:33

　　游泳是一项很好的有氧运动，它不仅对心肺功能有很好的锻炼效果，也可以锻炼肌肉和柔韧性。那么，游泳健身减肥的动作有哪些呢?下面我们为大家详细介绍。

　　由于游泳要消耗大量的能量，所以是消除脂肪的有效方式之一。游泳对关节的冲击力很小，它更方便患有关节病者、肥胖者或孕妇作为减肥的主要运动方式。

　　游泳是非常需要耐心和技巧的一种健身方法，如果你不太熟悉水性，扑腾半天也是挪不了多远，最好还是从基本动作学起。在所有的姿势中，首推蛙泳最容易学习，并且健身减肥效果最好。蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐。无论哪种游泳健身减肥的动作，总的方法应该掌握。

　　1、换气，初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气，换气不足会让你过早疲劳，健康效果也不尽人意。

　　2、低头，有些游泳者,愿意把头抬得很高，脖子使劲向后仰，这样容易造成颈部的不适和酸痛。

　　3、下水前最好热身和拉伸，刚入水时动作力量不要太大，以便让你的身体有一个适应的过程。

　　认识了游泳健身减肥的动作，我们再来看看，游泳前需要准备哪些装备。泳镜，现在大多数游泳池的水中都有氯气，这对你的眼睛刺激会很大。如果你不想游完泳后眼睛红的像兔子，泳镜最好还是带上。泳帽，泳帽能防止你的头发飘下来挡住你的视线。另外大多数游泳池都规定必须带泳帽，因为头油很容易污染池水。泳帽也可以保护你的头发不被氯气漂白，如果你见过专业的游泳的运动员，就会发现他们的头发都有点发黄。浮板，它可以帮助你更容易的漂浮在水面上，或者让上身休息只用腿或正好相反。

　　看了上面内容的介绍，您是否对游泳健身减肥的动作有所了解呢?如果您还有其他疑问，可以到我院详细咨询。

　　减肥动作专题：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/jsdz/

上一篇 : 宅女居家5个动作瘦手臂

下一篇 : 常见的瘦腰健身减肥动作打造完美纤腰