女性健身减肥有哪些动作 女性健身减肥的动作是什么
发布于 2024-07-20 10:34
有很多的女性朋友们都希望自己能够拥有一副健美的好身材，所以女性朋友们会通过锻炼健身减肥来达到自己想要的效果，但是有一些女性朋友们又会担心自己成为肌肉女，这里小编告诉女性朋友们，因为女性朋友们体内激素的原因，女性朋友们在锻炼的时候是很难长肌肉的，所以放心大胆的去健身减肥吧。那么女性健身减肥有哪些动作？女性健身减肥的动作是什么？
一、蹲起俯卧撑
1、站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。
2、慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。
3、双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。
二、哑铃水平上举
1、两只手分别拿一只哑铃，站立，两腿分开与肩同宽。
2、两手往身体两侧打开，手肘稍稍弯曲，两只手在同一水平线上。
3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置，手臂可以稍弯曲。然后，沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。
三、哑铃负重踏板踏步
1、双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。
2、右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。双腿交替10-15次。
四、杠铃卧推
1、仰卧在卧推床上，握着杠铃，两手距离比肩略宽，手肘弯曲成90度，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。
2、慢慢推举杠铃，推举到高点，然后缓慢下放杠铃，下放时，杠铃轻触胸部，再推举，重复动作10次左右。
五、颈前深蹲
1、走到支架旁，在杠铃下方架起手臂，双臂交叉，肘部髙髙抬起，用您的双手握住杠铃来控制它。
2、将杠铃从支架上抬起来，后退一步，让您的双脚分开，保持身体平衡。
3、弯曲您的膝盖下蹲，直到大腿低于与地面平行的位置。蹲过程中，保持头部向上抬起，背部挺直。然后缓慢恢复站立姿势。重复动作。
六、平卧哑铃飞鸟
1、仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
2、两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。重复动作。
7、仰卧后撑
1、身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
2、呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉尤其要沉臀，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
8、仰卧起身
1、身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。
2、尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。
以上介绍了女性朋友们如何健身减肥的一些方法，希望能够更好的帮助女性朋友们！
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