女性健身减肥有哪些动作 女性健身减肥的动作是什么

发布于 2024-07-20 10:34

有很多的女性朋友们都希望自己能够拥有一副健美的好身材,所以女性朋友们会通过锻炼健身减肥来达到自己想要的效果,但是有一些女性朋友们又会担心自己成为肌肉女,这里小编告诉女性朋友们,因为女性朋友们体内激素的原因,女性朋友们在锻炼的时候是很难长肌肉的,所以放心大胆的去健身减肥吧。那么女性健身减肥有哪些动作?女性健身减肥的动作是什么?

一、蹲起俯卧撑

1、站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲。

2、慢慢下蹲,直到双手接触地面。双手撑在地面,双腿向后蹬直。然后屈肘,身体向下再上升,做一个普通俯卧撑。

3、双腿收回,上身直立,恢复站姿,然后重复动作。

二、哑铃水平上举

1、两只手分别拿一只哑铃,站立,两腿分开与肩同宽。

2、两手往身体两侧打开,手肘稍稍弯曲,两只手在同一水平线上。

3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置,手臂可以稍弯曲。然后,沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。

三、哑铃负重踏板踏步

1、双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身体保持正直,臀部收紧,右腿向后伸展。

2、右腿回收,身体下降,直至右脚脚尖着地,下左腿,回复原位。双腿交替10-15次。

四、杠铃卧推

1、仰卧在卧推床上,握着杠铃,两手距离比肩略宽,手肘弯曲成90度,胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。

2、慢慢推举杠铃,推举到高点,然后缓慢下放杠铃,下放时,杠铃轻触胸部,再推举,重复动作10次左右。

五、颈前深蹲

1、走到支架旁,在杠铃下方架起手臂,双臂交叉,肘部髙髙抬起,用您的双手握住杠铃来控制它。

2、将杠铃从支架上抬起来,后退一步,让您的双脚分开,保持身体平衡。

3、弯曲您的膝盖下蹲,直到大腿低于与地面平行的位置。蹲过程中,保持头部向上抬起,背部挺直。然后缓慢恢复站立姿势。重复动作。

六、平卧哑铃飞鸟

1、仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。

2、两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。重复动作。

7、仰卧后撑

1、身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。

2、呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉尤其要沉臀,稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。

8、仰卧起身

1、身体平躺,双腿弯曲成90度,双手交叉胸前。

2、尝试用下巴够膝盖。收缩腹部,胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。

以上介绍了女性朋友们如何健身减肥的一些方法,希望能够更好的帮助女性朋友们!

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