燃脂健身减肥动作 提升新陈代谢一动就瘦
发布于 2011-07-18 15:19
想要燃烧掉多余的脂肪成功减肥，最有效的方法当然是运动减肥啦。那么，什么运动最减肥呢?下面小编教您做燃脂健身减肥动作，帮您提升新陈代谢，燃烧脂肪，保证让您一动就瘦。
1、伸展背部，双臂向后绕，如何放下，如果可以站着做这个动作效果会更好。如果双臂没有向后伸展，而是从两侧直接放下，就不会收到良好的效果。
2、背部直立，右臂在体前弯曲，掌心朝向自己，左手从右肘下面绕过，尽量向上弯曲，将右臂向左拉伸，头转向右侧，要尽量伸展肩部，并且深呼吸，保持30秒以后，左右手臂交替再做一次。肩部和颈部感到酸痛，或者感觉到头痛。
3、坐在椅子上，双臂向前伸展至于肩同高，手臂先向内侧翻转，然后再向外侧翻转，重复8次。做这个燃脂健身减肥动作的同时要均匀地调节自己的呼吸，并且注意只有手臂用力，其他部位放松是关键。
4、坐在椅子上伸展背部、肩部、颈部向左前方倾斜，感受头部自身的重量，同时深呼吸。做这个动作的时候一定要保持肩部放松，切记不可以肩部紧张，甚至端着肩膀。
5、坐在椅子上，双脚分开，手掌心按在椅子，手腕朝向外侧，指尖朝向大腿内侧，适度用力按压椅子，伸展双臂。这个动作能够充分伸展双臂，但是容易使手腕受伤，因此不要突然用力，缓缓地加大力气支撑上半身是重点。
6、坐在椅子上，伸展背部，手臂从两侧向上伸展，在头顶上方交叉握住，肩部收紧深呼吸，双手交换后再做一次。这个动作可以帮助我们伸展平时不经常锻炼的体侧肌肉，可以促进新陈代谢，缓解身体疲劳。
7、将臀部靠向椅子后面，双臂向后伸，搭在椅背上，双手相握，胸部向前伸展，手臂向反方向拉伸，肩胛骨收缩，保持这个动作。收紧两片肩胛骨，使背部紧张起来，通过这个燃脂健身减肥动作不但可以缓解背部疲劳，还可以锻炼背部肌肉。
8、两脚打开，左手放在右膝上，背部弯曲，左臂伸直，充分伸展左侧背部，反而向步骤相同。注意上半身尽量不要向前倾倒，否则背部要腰部就得不到最大限度的伸展，尽力而为即可。
9、双腿并拢，坐在椅子上，双手放在膝盖上，一边呼气一边弯曲脊背，感觉脊柱下端越来越靠近椅背，身体重心放在背部下方，保持这个动作10秒。颈部、肩部、手腕部分都不要用力，头部自然下垂可以达到这个动作的最好的效果。
上述内容主要是关于燃脂健身减肥动作的介绍，希望能帮助爱美人士成功减肥。
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