燃脂健身减肥动作 提升新陈代谢一动就瘦
发布于 2011-07-18 15:19
想要燃烧掉多余的脂肪成功减肥，最有效的方法当然是运动减肥啦。那么，什么运动最减肥呢?下面小编教您做燃脂健身减肥动作，帮您提升新陈代谢，燃烧脂肪，保证让您一动就瘦。
1、伸展背部，双臂向后绕，如何放下，如果可以站着做这个动作效果会更好。如果双臂没有向后伸展，而是从两侧直接放下，就不会收到良好的效果。
2、背部直立，右臂在体前弯曲，掌心朝向自己，左手从右肘下面绕过，尽量向上弯曲，将右臂向左拉伸，头转向右侧，要尽量伸展肩部，并且深呼吸，保持30秒以后，左右手臂交替再做一次。肩部和颈部感到酸痛，或者感觉到头痛。
3、坐在椅子上，双臂向前伸展至于肩同高，手臂先向内侧翻转，然后再向外侧翻转，重复8次。做这个燃脂健身减肥动作的同时要均匀地调节自己的呼吸，并且注意只有手臂用力，其他部位放松是关键。
4、坐在椅子上伸展背部、肩部、颈部向左前方倾斜，感受头部自身的重量，同时深呼吸。做这个动作的时候一定要保持肩部放松，切记不可以肩部紧张，甚至端着肩膀。
5、坐在椅子上，双脚分开，手掌心按在椅子，手腕朝向外侧，指尖朝向大腿内侧，适度用力按压椅子，伸展双臂。这个动作能够充分伸展双臂，但是容易使手腕受伤，因此不要突然用力，缓缓地加大力气支撑上半身是重点。
6、坐在椅子上，伸展背部，手臂从两侧向上伸展，在头顶上方交叉握住，肩部收紧深呼吸，双手交换后再做一次。这个动作可以帮助我们伸展平时不经常锻炼的体侧肌肉，可以促进新陈代谢，缓解身体疲劳。
7、将臀部靠向椅子后面，双臂向后伸，搭在椅背上，双手相握，胸部向前伸展，手臂向反方向拉伸，肩胛骨收缩，保持这个动作。收紧两片肩胛骨，使背部紧张起来，通过这个燃脂健身减肥动作不但可以缓解背部疲劳，还可以锻炼背部肌肉。
8、两脚打开，左手放在右膝上，背部弯曲，左臂伸直，充分伸展左侧背部，反而向步骤相同。注意上半身尽量不要向前倾倒，否则背部要腰部就得不到最大限度的伸展，尽力而为即可。
9、双腿并拢，坐在椅子上，双手放在膝盖上，一边呼气一边弯曲脊背，感觉脊柱下端越来越靠近椅背，身体重心放在背部下方，保持这个动作10秒。颈部、肩部、手腕部分都不要用力，头部自然下垂可以达到这个动作的最好的效果。
上述内容主要是关于燃脂健身减肥动作的介绍，希望能帮助爱美人士成功减肥。
健身减肥专题：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/js/
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 午餐后瘦身健身减肥助您快速瘦身
下一篇 : 钢管舞健身减肥 诱发魅力 舞出凹凸身形
相关推荐
更多
Q
子宫肌瘤开腹手术后可以吃鸭肉吗
回答： 子宫肌瘤开腹手术后一般可以吃鸭肉，有助于补充优质蛋白和铁元素。 鸭肉富含优质蛋白、B族维生素和铁元素，能够帮助术后组织修复和改善贫血。鸭肉脂肪含量适中，以不饱和脂肪酸为主，对心血...
Q
一岁半宝宝发烧39.5全身比较热
回答： 一岁半宝宝发烧39.5摄氏度且全身发热可能是由病毒感染、细菌感染或疫苗接种反应引起的。 病毒感染是婴幼儿发热的常见原因，通常伴随流涕、咳嗽等症状。细菌感染如中耳炎或尿路感染也可能...
Q
肺癌早期手臂痛的特征是什么
回答： 肺癌早期手臂痛的特征通常表现为单侧持续性钝痛或牵涉痛，可能伴随肩背部不适。 肺癌早期引起手臂痛多与肿瘤压迫臂丛神经或转移至骨骼有关。疼痛多出现在患侧上肢，呈持续性隐痛或酸胀感，夜...
Q
缺乏叶黄素怎么补 这样补充叶黄素效果好
回答： 缺乏叶黄素可以通过食物和营养补充剂补充，菠菜、玉米、鸡蛋黄等食物富含叶黄素。 叶黄素是一种类胡萝卜素，主要存在于视网膜黄斑区，有助于保护眼睛免受蓝光伤害。菠菜每100克含有约12...
Q
大腿根部内侧长癣是什么原因
回答： 大腿根部内侧长癣可能与真菌感染、湿疹、股癣等因素有关。 真菌感染是导致大腿根部内侧长癣的常见原因，通常表现为皮肤瘙痒、红斑、脱屑等症状。股癣是一种由真菌引起的皮肤感染，多发生在潮...
Q
舌侧保持器一般多少钱
回答： 舌侧保持器一般需要1000-5000元，具体费用与材质选择、制作工艺、地区经济水平等因素相关。 舌侧保持器价格差异主要体现在材质和工艺上。金属丝材质价格通常在1000-3000元...
Q
祛斑一般多少天自动掉完痂
回答： 祛斑后结痂一般7-14天脱落，具体时间与皮肤修复能力、祛斑方式及护理情况有关。 激光或药物祛斑后，表皮细胞再生速度因人而异。浅表性色斑采用温和疗法可能5-7天脱痂，深层色素处理或...
Q
胳膊麻木和手麻木是什么引起的
回答： 胳膊麻木和手麻木可能与颈椎病、腕管综合征、糖尿病周围神经病变等因素有关。 颈椎病是导致上肢麻木的常见原因，颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，引起从颈部向手臂放射的麻木感，常伴...