美臀运动挑逗你的性感

发布于 2011-09-15 14:15

　　女人的身段往往比女人的容貌更重要，可惜的是，东方女性的身段比之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。因为东方女性的臀部不够美，下面小编告诉您美臀运动小妙招，让你拥有骄傲的臀部。

　　洋梨型臀部，洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。踢腿是美臀运动小妙招之一，这种运动有助于强化大臀肌和中臀肌。把椅子放于体侧，一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到的1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到1的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，10-20次为1回合，共做1-3个回合。

　　扁平型臀部，臀部扁平的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳!以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

　　随着年龄的增长，臀部会出现松弛下垂的现象如何拥有骄傲的臀部呢?美臀运动小妙招，让您不再顾“臀”自怜!

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