瘦腰最有效的方法让你实现细腰梦想

发布于 2011-09-26 14:19

　　拥有细腰是很多女孩子的梦想，她们试着去实现，但是效果不一，有没有一些瘦腰最有效的方法呢?当然有，比如做运动时需警惕背部受伤、在桌前做做运动、做做仰卧起坐、减腰围运动、减小腹运动等，坚持地运动一下，即可实现细腰梦想。那么，瘦腰最有效的方法有哪些呢?一起来了解。

　　一、做运动时需警惕背部受伤

　　做法：趴在地面上，双手放在下巴的下方，然后收缩下后背的肌肉，将上半身撑起来，离地面30-35度角左右，接着停止一会，再放下来。这样就能够很好地锻炼到腹部和背部的肌肉，更重要的还不会拉伤后背或者酸痛。

　　二、在桌前做做运动

　　做法：准备一张没有扶手但是稳固的椅子，坐好，然后抓住臀部前的椅子边缘，以撑好身体，再慢慢地向胸前拉双腿膝盖，同时注意呼气，而且后背用力抵住椅子的动作要保持住，如此静止一会，再慢慢地放下。这样就能够锻炼到小腹的肌肉。

　　三、做做仰卧起坐

　　做法：瘦腰最有效的方法是什么呢?将腿挂在椅子上，仰卧，弯曲膝盖，然后将小腿平行地挂在一张椅子上，注意大腿与地面保持垂直的状态，将臀部靠近椅子;接着慢慢地起身，使得上身离地面大概30度角的时候静止一会，再慢慢地放下。这样就增大了仰卧起坐的难度，对于瘦腹的效果更好。

　　四、减腰围运动

　　做法：仰卧在地面上，弯曲膝盖，同时脚是平放在地面上的，左脚踝放在右膝上;然后双手抱头，肘部朝向两边，慢慢地升起右肩并且左膝靠近，提起上后背并且稍微扭曲，接着静止一会，再慢慢地放下，左右轮流重复做这个瘦腰动作。

　　五、减小腹运动

　　做法：瘦腰运动是什么呢？仰卧在地面上，双手掌心向下并且放在双腿的两边;然后抬起双腿，使得膝盖弯曲成90度角，而且大腿与地面成垂直状态，小腿与地面保持平行;接着慢慢地收缩腹部的肌肉，将臀部提离地面2-4英寸，注意上身和手臂要保持放松，如此静止一会，再慢慢地放下来。

　　六、注意睡姿

　　采取仰卧的姿势，将一个枕头放在膝盖下，这样睡觉的时候就不会太难受。同时经常仰卧着睡觉，会减少在锻炼的时候出现的背痛情况，更重要的还会锻炼到小腹的肌肉，从而达到瘦腹的目的。

　　看了上述内容的介绍，相信大家对于瘦腰最有效的方法已经有了一定的了解。如果您还有其他问题，可以在本网站详细咨询。

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