如何有效瘦腰 做到这些就能拥有小细腰
发布于 2024-03-20 15:12
想要腹部紧实，消除肚子赘肉，当然运动是少不了的。今天小编就为大家介绍有效瘦腰的妙招，可以有效地雕塑腰腹线条，对瘦肚子大有帮助，赶紧来看看吧。
坐椅腹部练习操
这组腹部减肥运动操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
侧拉伸
站立，单手将哑铃（装满水的矿泉水瓶）举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。
下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当您吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当您呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
侧身屈体
双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。做10次。
不扭腰转体
双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。做10次。
弓形伸展
双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。
上一篇 : 腿粗怎么办 这些方法教你拥有纤细美腿
下一篇 : 怎样消除蝴蝶袖 推荐简单瘦手臂的方法
更多
Q
左侧腮腺占位是癌症吗
回答：很高兴为您解答问题：腮腺是口腔颌面部三大弹线中最大的一对腺体。及占位性病变，在临床中是比较多见的，初步判断是腮腺肿物或者是腮腺肿瘤的可能。如果是皮肤表面则不能排除毛囊炎的可能，在皮...
Q
肿瘤性肝囊肿做手术效果好吗
回答：患者如果有这种病症的表现的话，患者一定要进医院做检查，看一下是良性的肿瘤还是恶性的肿瘤。排除局部恶性肿瘤的可能性，具体需要结合临床需要根据确诊肿瘤的性质以及大小生长的具体部位，才能...
Q
做心脏搭桥手术需要多少费用
回答：心脏搭桥术，顾名思义，就是区本人的血管（如胸廓内动脉下肢的，大隐静脉等）或者血管替代品，将狭窄冠状动脉的远端和主动脉连接起来，让血液绕过狭窄的部分到达缺血的部位，改善心肌血液供应，...
Q
结核性脑膜炎应怎么样注意营养
回答：对于结核性脑膜炎的情况，主要还是需要采取清淡饮食为主，不要吃辛辣刺激性食物，而对于肉，鱼应该少吃比较好，由于肉的性热，鱼肉性寒，可以喝一些淡汤比较好，由于结核性的疾病容易有积水，应...
Q
继发性癫痫能治疗好吗
回答：对于继发性癫痫病的治疗，不管是什么疾病的治疗，首先都应该找到其病原病因，只有找到发病的原因才能有效的治疗并更有效地控制疾病。对于任何疾病来说，对症治疗都是关键：一般通过询问病史和进...
Q
左肩膀摔伤左软骨骨折怎么办
回答：患者由于外伤的原因致使的左肩膀，左侧软骨骨折的情况，要融合ct仔细检查，伤损比较严重，需要有实施手术救治，如果病情比较轻可以保守救治，目前这种病情可能会要12周的时间彻底恢复，如果...
Q
哪些症状是宫外孕
回答：宫外孕是一种异位妊娠，指受精卵在宫腔以外的部位着床。通常女性在早期会出现停经、私处流血、小腹疼痛、腹部下坠等症状，并且进行b超检查，结果显示宫内无孕囊。宫外孕容易引起宫内感染、大出...
Q
左腿股骨干骨折股动脉断裂术后2个月抽筋了怎么办
回答：患者由于外伤的原因致使的左侧股骨干骨折，以及有骨动脉血管碎裂，手术过后两个月，现有抽经的症状，可能会是由于局部血液循环差，体内微量元素缺少，本身伤损的原因致使要留意歇息，而且实施系...