怎么瘦腰?扭腰操让你扭出性感小蛮腰

发布于 2011-09-26 14:20

　　腰腹减的游泳圈让你很恼火吗? 怎么瘦腰呢?赶快行动起来瘦腰吧，瘦腰做什么运动，下面就给大家进行讲解，做做扭腰操，让你扭出性感小蛮腰，再也不要累赘的游泳圈。怎么瘦腰?瘦腰运动千万不要错过哦!

　　一、首先先站直，保持背部挺直，然后将两手放在跨步，帮助盆骨在做动作的时候保持平衡。接着吸气，然后把胯部往右边抬起，尽量地抬到最高，然后配合呼吸保持动作5秒钟。接着将胯部收回，恢复原来的瘦腰动作，然后再接着往左边抬起胯部，同样的要抬至最高点，然后配合呼吸保持动作5秒，接着收回胯部，左右重复多做几遍。在做这个扭腰动作的时候要注意使用腿部的肌肉力量，此动作其实还可以发展成提臀运动，把一条腿的小腿弯曲，然后往后抬起向后踢出，接着再换另一只脚做。不踢腿的话可以直接将腿部往后抬起，多做几次，有很好的提臀作用。

　　二、现在很多人坐下的时间越来越长，因为工作学习等原因很少进行运动，于是大肚腩水桶腰等接踵而来。经常做些扭腰运动对于腰腹部位减肥很有效，下面还有一个像舞蹈一样的瘦腰操，首先先站好，把两手放在身体两边，然后把左脚抬起来，接着同时用腰部、腹部的力量带动腿部跳跃出去，使得跳跃出去后左脚的脚尖点地。接着还是用腰部腹部的力量来带动跳跃，在跳跃时将伸出去的腿部收回来。将两手往头顶上举起，把双脚张开与肩同宽，然后向身体的左边弯腰，弯道极致之后，再使身子恢复正直，然后接着往右边弯腰，左右重复多做几次。这个动作在工作间隙的时候可以做一做，让自己放松并且瘦腰。

　　腰腹是一个很容易囤积多余脂肪的部位，有时候一些不良的习惯也会导致腰腹肥胖，比如不正确的坐姿，导致骨盆歪斜，从而阻止了身体代谢，导致腰腹肥胖甚至是连大腿也跟着变胖了。怎么瘦腰?要针对骨盆进行，可以学习一下上面这些扭腰操瘦腰运动。

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