瘦背妙招赶走背部肥肉

前面看上去身材还算匀称，可是背影看上去虎背熊腰的，真的是难看极了，可是背部上的肥肉该如何减肥减下去呢，下面就为大家简单的介绍一款瘦背妙招轻松赶走背部肥肉。

打造迷人瘦背小妙招

相信大家也尝试过好多种减肥瘦身的方法，但是效果也是可想而知的，大家往往在急切的减肥瘦身的同时忽视了后背的重要性，其实后背跟腰部和腿部一样，能够直接的影响着整个人的气质问题，下面就给大家介绍一款轻松打。

5个瘦背小妙招让你荣升美背王

后背的魅力也是不能忽视的，如果后背有赘肉，整个人看起来也是相当的难看，被冠以“虎背熊腰”是无可厚非的事情!如何瘦背拥有一个明星般的美背呢?

瘦手臂小妙招胳膊肥肉跑光光

看着很多漂亮的衣服，像是时尚的无袖衫，性感的吊带等等，却因为有着一双蝴蝶般的“袖子”，而不敢去选择这些时尚性感的衣服!今天小编就不让你再为自己的蝴蝶袖而烦恼和发愁，瘦手臂小妙招会给你一个满意的答案哦!

如何瘦背部赘肉瘦背运动轻松赶走背部赘肉

要想获得性感的美背，一定要肯花心思，可以练习贴墙抬臂动作，能够锻炼人体背部和手部的肌肉，让人体的背部变得更为紧实。

瘦背小妙招赶走背部肥肉

发布于 2011-09-26 15:27

　　炎热的夏季到来了，是美女们展现身材的大好机会，可是好多胖的MM腰部是瘦了但是最重要的是大家忽视了背部的美观，夏季连吊带裙子都不敢穿，后背上的肉真是吓人，其实大家更应该注重一下背部减肥，今天就给大家介绍一家瘦背的动作。

瘦背小妙招赶走背部肥肉

　　第一步：拉带子飞翔练习

　　在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

　　第二步：单胳膊弯曲练习

　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复做10至15次，换右手做

　　第三步：站立飞翔练习

　　站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做10至15次。　　还有下面的几个方法，也不错：

　　背部练习很容易受伤,在用哑铃做背部练习的时候，要时刻检查姿势，背部不要弯曲。

　　动作一

　　平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。

　　重复此动作2组15次。

　　动作二

　　双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。

　　重复此动作2组20次。

　　动作三

　　两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。

　　重复此动作3组20次

　　动作四

　　这个动作能锻炼你上背部的肌肉。

　　双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。

　　重复2组15次

　　动作五

　　平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。

　　背部的挺拔与美观，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。很有气质。

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