快速瘦背方法迅速斩杀背部脂肪

发布于 2012-05-10 17:22

　　你减肥或者不减肥，背部的脂肪就在哪里，不离不弃!想要在炎炎夏季，穿上性感的露背装的就需要把背部的脂肪给消灭掉!下面的瘦背方法是一套经典的瘦背动作，这个瘦背方法，通过锻炼腰椎，燃烧背部脂肪，慢慢的帮助你养成一个美丽的背部!

　　动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。

　　动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

　　动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

　　动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次

　　快速瘦背方法，怎么样才知道有减肥瘦背的效果了呢，一个是要保证运动的时间，另一个则是身体有一种放松舒坦解乏的感觉之后!

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