3步瘦身方法助你成“小腰精”
发布于 2011-09-27 14:30
你还在羡慕别人的小蛮腰吗?你还在为怎么瘦腰减肥而发愁吗?你还在为腰部的赘肉而纠结吗?今天我就给你支个3部瘦腰的方法，助你早日变成小腰精，让你不再烦恼，不再纠结，不再发愁。下面就来听听吧：
3步瘦身方法助你成“小腰精”
动作名称：百拍
它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。
动作重点：呼吸
要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
动作要点
step1：仰卧
双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。
step2：呼气
用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。
step3：保持身体的姿势，上下拍动双臂
每次拍动手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组)。
手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。
注意事项
如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。
动作期间保持背部平坦，腹部缩紧。
其实女人无论是丰满还是瘦弱，腰部的线条是突出婀娜多姿，楚楚动人的关键!所以不要在犹豫了，赶快按着这3个步骤的瘦身方法练习一下吧，循序渐进，持之以恒，你才会蜕变成“小腰精”哦。
上一篇 : 秋季怎么瘦腿最快
下一篇 : 如何瘦小腿 告别萝卜腿
相关推荐
更多
Q
腰疼吃芬必得管用吗
回答：腰疼吃芬必得是否管用取决于疼痛的原因，芬必得是一种非甾体抗炎药，能够缓解炎症引起的疼痛，但对非炎症性腰疼效果有限。腰疼常见原因包括肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等，治疗需根据具体...
Q
莴苣是寒性还是热性
回答：莴苣属于寒性食物。它在中医理论中被视为寒凉性质的蔬菜，适合在炎热的夏季食用，有助于清热解毒、降火。 1、莴苣的寒性特点：莴苣性寒，味甘，具有清热解毒、利尿消肿的作用。它含有丰富的维...
Q
12岁孩子身高多少正常
回答：12岁孩子的正常身高范围通常为140-160厘米，具体数值受遗传、营养、运动等因素影响。家长应关注孩子的生长发育，确保其获得均衡营养和适量运动，必要时咨询医生评估生长情况。 1、遗...
Q
感冒后嘴里苦怎么回事
回答：感冒后嘴里苦可能是由于病毒感染、药物副作用或口腔干燥等因素引起。可以通过调整饮食、保持口腔卫生和适当药物治疗来缓解。 1、病毒感染是感冒后嘴里苦的常见原因。感冒病毒会影响味觉感受器...
Q
胎心监护不合格不要慌，我来告诉你怎么办
回答：胎心监护不合格可能与胎儿缺氧、母体健康状况或设备问题有关，需及时采取措施确保母婴安全。通过调整体位、吸氧、重新监测或进一步检查，可以有效应对。 1、胎儿缺氧是胎心监护不合格的常见原...
Q
用鸡蛋治痔疮方法绝招
回答：鸡蛋并不能直接治疗痔疮，但可以通过改善饮食和生活习惯缓解症状。痔疮的形成与遗传、久坐、便秘等因素有关，治疗方法包括药物治疗、手术治疗和生活方式调整。 1、遗传因素 痔疮具有一定的遗...
Q
茄子中毒怎么处理
回答：茄子中毒通常是由于摄入未成熟或处理不当的茄子引起的，症状包括恶心、呕吐、腹痛等。处理方法包括停止食用、催吐、补充水分，严重时需就医。 1、茄子中毒的原因 茄子中含有一种名为龙葵碱的...
Q
刮痧紫色说明什么原因
回答：刮痧后皮肤出现紫色，通常是由于皮下毛细血管破裂、血液渗出或局部血液循环不畅所致。这种现象在中医理论中被认为是“痧毒”外排的表现，可能与体内湿气、寒气或血瘀有关。针对这一现象，可以通...