3步瘦身方法助你成“小腰精”

发布于 2011-09-27 14:30

  你还在羡慕别人的小蛮腰吗?你还在为怎么瘦腰减肥而发愁吗?你还在为腰部的赘肉而纠结吗?今天我就给你支个3部瘦腰的方法,助你早日变成小腰精,让你不再烦恼,不再纠结,不再发愁。下面就来听听吧:

3步瘦身方法助你成“小腰精”

  动作名称:百拍

  它是普拉提最原始的动作,通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”,并且收紧腹肌。

  动作重点:呼吸

  要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。

  动作要点

  step1:仰卧

  双臂平放于身体两侧,掌心向下。双膝并拢,屈膝,大腿与脊骨成90度角,脚趾略高于膝盖。

  step2:呼气

  用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平,保持腹部收缩内曲。

  step3:保持身体的姿势,上下拍动双臂

  每次拍动手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下,为一组,持续拍动50次(5组)。

  手臂拍动时,从指尖到肩膀要保持一条直线,不要耸肩。

  注意事项

  如果感觉上抬颈部很费力,可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。

  切勿将盆骨抬离地面,保持自然中轴的位置,腰部与地面可以留一定空隙。

  动作期间保持背部平坦,腹部缩紧。

  其实女人无论是丰满还是瘦弱,腰部的线条是突出婀娜多姿,楚楚动人的关键!所以不要在犹豫了,赶快按着这3个步骤的瘦身方法练习一下吧,循序渐进,持之以恒,你才会蜕变成“小腰精”哦。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
腰疼吃芬必得管用吗

回答:腰疼吃芬必得是否管用取决于疼痛的原因,芬必得是一种非甾体抗炎药,能够缓解炎症引起的疼痛,但对非炎症性腰疼效果有限。腰疼常见原因包括肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等,治疗需根据具体...

Q
莴苣是寒性还是热性

回答:莴苣属于寒性食物。它在中医理论中被视为寒凉性质的蔬菜,适合在炎热的夏季食用,有助于清热解毒、降火。 1、莴苣的寒性特点:莴苣性寒,味甘,具有清热解毒、利尿消肿的作用。它含有丰富的维...

Q
12岁孩子身高多少正常

回答:12岁孩子的正常身高范围通常为140-160厘米,具体数值受遗传、营养、运动等因素影响。家长应关注孩子的生长发育,确保其获得均衡营养和适量运动,必要时咨询医生评估生长情况。 1、遗...

Q
感冒后嘴里苦怎么回事

回答:感冒后嘴里苦可能是由于病毒感染、药物副作用或口腔干燥等因素引起。可以通过调整饮食、保持口腔卫生和适当药物治疗来缓解。 1、病毒感染是感冒后嘴里苦的常见原因。感冒病毒会影响味觉感受器...

Q
胎心监护不合格不要慌,我来告诉你怎么办

回答:胎心监护不合格可能与胎儿缺氧、母体健康状况或设备问题有关,需及时采取措施确保母婴安全。通过调整体位、吸氧、重新监测或进一步检查,可以有效应对。 1、胎儿缺氧是胎心监护不合格的常见原...

Q
用鸡蛋治痔疮方法绝招

回答:鸡蛋并不能直接治疗痔疮,但可以通过改善饮食和生活习惯缓解症状。痔疮的形成与遗传、久坐、便秘等因素有关,治疗方法包括药物治疗、手术治疗和生活方式调整。 1、遗传因素 痔疮具有一定的遗...

Q
茄子中毒怎么处理

回答:茄子中毒通常是由于摄入未成熟或处理不当的茄子引起的,症状包括恶心、呕吐、腹痛等。处理方法包括停止食用、催吐、补充水分,严重时需就医。 1、茄子中毒的原因 茄子中含有一种名为龙葵碱的...

Q
刮痧紫色说明什么原因

回答:刮痧后皮肤出现紫色,通常是由于皮下毛细血管破裂、血液渗出或局部血液循环不畅所致。这种现象在中医理论中被认为是“痧毒”外排的表现,可能与体内湿气、寒气或血瘀有关。针对这一现象,可以通...