3种运动方法让你成为小“腰”精快练起来吧

发布于 2024-03-10 08:56

对于长时间久坐的白领来说腹部会堆积太多的脂肪，影响了美观，同时也会增加患上糖尿病及三高的风险。其实很多方法能够帮助减掉腹部的赘肉，比如卷腹运动或者仰卧起坐等，不妨来了解一下。

如何帮助减掉腹部的赘肉？

1、平板支撑

平板支撑就如同俯卧撑一般，非常简单而且易做。具体的方法是趴在床面上，两个手肘打开和肩膀同宽，使用肘关节来支撑着地面，上手臂和膝盖要保持垂直状态，两个脚尖并在一起减少支撑的面积，颈部要保持自然，眼睛要看向前下方，让头部肩膀髋关节和下肢保持同一个水平线上，腹部的肌肉以及盆底肌肉要收紧，让脊椎骨处于自然弯曲状态。期间要保持自然呼吸，切不可憋气，髋关节不能向身体两侧倾斜也不能下落，这样能让背部腹部及臀部肌肉群得到锻炼。但是一定要掌握正确的平板支撑动作，期间不能让臀部下沉或者上翘，头部也不能过度的前屈或者后仰，非但达不到减肥的效果，反而会对腰椎或者颈椎带来损伤。做平板支撑前有10分钟的时间来热身。

2、仰卧起坐

别看仰卧起坐那么简单，但是动作有很大的讲究，做仰卧起坐的时候要配合腹式呼吸法，具体的方法是双腿弯曲呈45度角，让脚底和地面保持平行状态，把双手放在大腿的表面，起身的时候双手要向膝盖移动，期间肩膀和颈部要放松，头部挺直，下巴和胸部要分离。主要利用腹部肌肉用力，让双肩膀抬离地面，保持身体弯曲三秒钟，然后再恢复到刚开始的位置。做仰卧起坐的时候双手不能抱头，不然会引起背部弯曲，增加了腰椎间盘的压力，导致脊椎受到损伤。

3、卷腹运动

通过做卷腹运动能够锻炼腹直肌，具体的方法是平躺在床上弯曲膝盖，脚要平行放在地面上，利用腹部把双肩膀慢慢的抬离身体，保持下背部的固定。卷腹离地面的时候一定要吸紧腹部，这样才能达到事半功倍的效果。

温馨提示

饭后不能直接躺下或者坐下，需要靠墙站立20分钟或者散步半个小时，防止脂肪堆积。每天至少要抽出30分钟以上的时间进行有氧运动，这样能帮助燃烧脂肪。

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