瘦腹运动让你秀出小蛮腰

发布于 2011-09-27 15:36

  小蛮腰,人人都羡慕,人人都渴望拥有,因为有一个小蛮腰,你的魅力指数肯定会增高很多哦,也就可以穿出好多时尚又漂亮的时装。针对于腹部的减肥好多人认为节食是很好的,可是它是会反弹的,所以我今天给大家提供一些运动瘦腹的方法,希望你们能试一试。

瘦腹运动让你秀出小蛮腰

  第一种:“自行车”运动

  躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

  第二种:“船长的座椅”运动

  站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

  第三种:健身球上的屈曲运动

  躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,第四名:交错腿的垂直运动

  脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

  第四名:腹肌板运动

  双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

  第五名:长手臂的屈曲运动

  脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

  这些运动要长期坚持哦,因为减肥瘦腹本身就是一个很长的过程,并不是立竿见影的。所以需要美眉们要持之以恒,慢慢的小蛮腰就会秀出来喽!

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