瑜珈术让你裤腰1尺8

发布于 2011-10-25 10:34

　　想要保持好的身材，除了我们日常饮食的控制外，运动当然也就是必不可少的。今天，小编就来为广大朋友们介绍一套收腹健美操，每天只需要你花20分钟的时间，每天练习做一遍，你的小蜂腰就会慢慢的出现哦。下面就来详细介绍适合于初学者的收腹瘦腰瑜珈术。

瑜珈术让你裤腰1尺8

　　收腹瘦腰瑜珈术：

　　收腹术一：

　　很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田 ( 肚脐周围 ) 。比起摩擦，其刺激效果更加强烈。反复地练习30 ～100 回。促进腹部的气血循环，防止人体老化，同时可以治疗便秘和痛经。

　　收腹术二：

　　1、摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方，并微微屈膝，同时下腹部要用力。力量会集中于丹田，同时还可以促进五脏六腑的功能。

　　2、两手手腕放松，在吸气的同时慢慢地将双手向前平举，然后呼气，并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做8 回。

　　收腹术三：

　　摆好骑马的姿势，然后在吸气的同时两臂侧平举，两臂要与肩同高。随后，一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。促进肾脏机能，从而预防脸部浮肿，缓解人体疲劳。与此同时，还可以使腰部的血液循环变得旺盛，缓解腰部疲劳。

　　初学收腹瘦腰瑜珈术的你，可要努力了哟，切不可半俄途而废!每天20分钟的时间也不算太长，只要坚持，小蜂腰的到来，一定可以属于你，广大女性朋友们可要hold得住哦。

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