瑜珈术让你裤腰1尺8

发布于 2011-10-25 10:34

  想要保持好的身材,除了我们日常饮食的控制外,运动当然也就是必不可少的。今天,小编就来为广大朋友们介绍一套收腹健美操,每天只需要你花20分钟的时间,每天练习做一遍,你的小蜂腰就会慢慢的出现哦。下面就来详细介绍适合于初学者的收腹瘦腰瑜珈术

瑜珈术让你裤腰1尺8

  收腹瘦腰瑜珈术:

  收腹术一:

  很自然地呼吸,同时两臂前伸。随后,使两臂突然下坠,并利用两臂下坠的力量拍打丹田 ( 肚脐周围 ) 。比起摩擦,其刺激效果更加强烈。反复地练习30 ~100 回。促进腹部的气血循环,防止人体老化,同时可以治疗便秘和痛经。

  收腹术二:

  1、摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方,并微微屈膝,同时下腹部要用力。力量会集中于丹田,同时还可以促进五脏六腑的功能。

  2、两手手腕放松,在吸气的同时慢慢地将双手向前平举,然后呼气,并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做8 回。

  收腹术三:

  摆好骑马的姿势,然后在吸气的同时两臂侧平举,两臂要与肩同高。随后,一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。促进肾脏机能,从而预防脸部浮肿,缓解人体疲劳。与此同时,还可以使腰部的血液循环变得旺盛,缓解腰部疲劳。

  初学收腹瘦腰瑜珈术的你,可要努力了哟,切不可半俄途而废!每天20分钟的时间也不算太长,只要坚持,小蜂腰的到来,一定可以属于你,广大女性朋友们可要hold得住哦。

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