瘦腿瑜珈动作妙招
发布于 2011-10-24 18:05
随着现在社会的飞速发展，使得瑜伽减肥已经成为我们日常生活中最为养生，最为健康的减肥方法。不仅可以帮你瘦腿而且还可以帮你促进血液循环;如果广大朋友们长期练习此项运动可以有效的帮助你完善腿部曲线达到修长效果哦。小编就来给大家介绍以上九招瘦腿瑜珈动作吧。希望可以帮到爱美的你。
瘦腿瑜珈动作妙招
瘦腿瑜珈动作：
动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
动作3：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。
动作4：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。
动作5：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
动作6：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。
动作7：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。
动作8：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
动作9：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。
每一项减肥的运动都是要靠自身的长期坚持长能达到减肥瘦身的目的，那么此项瘦腿瑜伽动作也是如此。只有每天的不断练习，你的多余肉肉才会和你说再见，而且每天这样的练习还可有效帮你达到血液循环，一箭双雕。想要减肥现在我们就从练习瘦腿瑜伽动作开始吧。
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