练习高温瑜珈的8个注意事项

发布于 2012-01-04 11:38

　　高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助，因其瘦身排毒效果显著，受到越来越多减肥人士的推崇，但是瑜伽教练提醒大家，在练习高温瑜伽时，还需注意以下8个注意事项!

练习高温瑜珈的8个注意事项

　　1. 穿着吸汗及舒适的运动衣练习。

　　2. 练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。

　　3. 练习过程中禁止交谈。

　　4.在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。

　　5. 练习过程中一定要配合呼吸。

　　6. 患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜伽。

　　7. 不能迟到，那样就不能完成26个动作体系，每周建议练三次足矣。

　　8. 课前服用维生素B，可防止脱水，课后服用维生素C和E，则可以抗氧化。

　　练习高温瑜珈时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习，练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。

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