练习高温瑜珈的8个注意事项

发布于 2012-01-04 11:38

  高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助,因其瘦身排毒效果显著,受到越来越多减肥人士的推崇,但是瑜伽教练提醒大家,在练习高温瑜伽时,还需注意以下8个注意事项!

练习高温瑜珈的8个注意事项

  1. 穿着吸汗及舒适的运动衣练习。

  2. 练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺,严重者可能会产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过速等。

  3. 练习过程中禁止交谈。

  4.在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水,它会冲刷走体内的矿物质,从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料,千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。

  5. 练习过程中一定要配合呼吸。

  6. 患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合练高温瑜伽。

  7. 不能迟到,那样就不能完成26个动作体系,每周建议练三次足矣。

  8. 课前服用维生素B,可防止脱水,课后服用维生素C和E,则可以抗氧化。

  练习高温瑜珈时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习,练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。

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