健身小动作减肥大效果

发布于 2011-12-14 10:18

　　运动减肥是一个很不错的减肥方法，因为你不用去太担心它给你带来的副作用，运动减肥的方法很是有利于身体健康，像是控制饮食和药物减肥，还有手术减肥等等这样的减肥方法，对身体产生的副作用是相当大的!那么今天小编就介绍几个健身减肥动作，帮助你燃脂瘦身!

　　一、踏格健身

　　我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作 “田”字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。

　　二、颤抖健身

　　这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏并胃肠疾病以及腰酸背痛等疾玻

　　三、下蹲健身

　　首先就是需要双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。

　　运动减肥瘦身的减肥方法是见效比较慢的，但是它所产生的效果是很好的，这样的减肥方法就是需要你有持之以恒的信念和战胜肥胖的毅力!

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