日常小动作能增寿

人到老年，韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减。

日常小动作帮你轻松减肥

减肥瘦身，现在不止是女性朋友们追求的事情，很多男性友人，也开始热衷于减肥了。肥胖的身体确实看起来是非常的不美观，于是很多人就开始走上了减肥的道路。但是减肥路上却是非常荆棘的。

据说日常小动作能增寿

老年时，韧带开始变硬，肌肉伸展性恶化，骨骼退化，整体功能下降。许多老年人开始感到疲劳，尤其是在冬天，他们更不愿意出去活动。

健身小动作减肥大效果

运动减肥是一个很不错的减肥方法，因为你不用去太担心它给你带来的副作用，运动减肥的方法很是有利于身体健康，像是控制饮食和药物减肥，还有手术减肥等等这样的减肥方法，对身体产生的副作用是相当大的!

上班族锻炼健身小动作帮你保健

早晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。

日常小动作，健身又保健

Q: 上班族锻炼健身小动作帮你保健

早晨，从拥堵的路上一直到 办公室 ，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。

发布于 2014-10-09 11:23

　　日常生活也可以健身，很多小动作也可以达到运动养生的目的。究竟都有哪些健身小动作呢?下面跟随飞华健康网养生小编一起学习一下吧!

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　　揉膝

　　可采取您感到舒服的任意姿势，坐位、卧位、蹲位均可。将手掌置于两个膝部上方，顺时针地匀速按摩膝部，随后再改为逆时针。揉膝的动作要轻柔连贯、力道适中，以每分钟30圈为宜，以感到发热为佳。另外，也可以采用空拳轻捶膝部的方法，同样可起到类似的保健效果。

　　拍手

　　两个手掌相对，用空掌心相互拍击。刚开始时，可以力道稍轻一些，随后可逐渐加一点劲，以不感疼痛为宜。年龄大的人进行拍手保健时，最好是一边散步一边拍手，频率以早晚各一次为宜。

　　捏脊

　　趴在床上露出背部，身体放平，尽量让肌肉放松。然后先用双手拇指及食指夹起腰椎两旁的皮肤、肌肉，再用食指及中指在前导引，拇指往前推，一松一紧，慢慢往肩颈部有规律地捏。每次从下往上捏6遍，每日两次。成人的背肌较厚，不易提起，力度可以稍大些。经常捏脊可有效刺激背部的诸多穴位，疏通经络、调整脏腑，能改善食欲不振、消化不良，对腰肌劳损也有一定的缓解作用。不过对于有皮肤破损、高热、心脏病或有出血倾向的人，则不适宜捏脊。

　　松肩

日常动作的健身保健

　　取站姿，做向上耸肩，再将肩膀落下的循环动作，重复15次;接下来是转肩，也就是将双肩先向前转动10次，再向后转动10次;下面是两手握成空拳，分别轻轻捶打双肩各20次;最后是将头部按照上、下、左、右四个方向摆动，每个方向分别持续30秒。全部四个松肩的动作步骤要有一些幅度和力道，以加强效果，以不感疼痛，有发热发酸的感觉为宜。

　　吐字

　　每次呼气时分别发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字的发音。在呼气的同时要注意做收腹、提肛、敛臀的动作，将体重移到脚跟的位置，然后再配合吸气。吸气时小腹要向上自然隆起，舌尖抵住上腭，用鼻子缓慢长时间地吸气之后，再呼气读出下一个字，直到六个字重复完毕。

　　拉筋

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　　拉筋的方法很多，其中站立位拉筋法比较常见，也简单易学。先倚门而立，双手上举扶住门框，尽量伸展双臂。一脚在前，一脚在后，在前的脚要站成弓步，后腿尽量伸直，保持这种姿势3分钟，然后再换另一条腿站弓步。不过，拉筋前一定要先做好准备活动，以防上、下肢的筋骨、肌肉被硬性拉伤。

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