瘦身中的经典动作

发布于 2011-12-14 10:23

  肥胖不是一种病,但是它却影响着一个人的外表问题,更是影响着人们的健康问题。所以在减肥的第一步就是要控制住体重。一切一切的行动又要以健康为基础,因为健康是革命的本钱,一个人的健康都没有了那他还谈什么减肥呢?健身减肥就是一个不错的选择,它不仅不伤害身体的体质,还能增强体魄!

  动作一:单臂划

  详细动作:右手捉住一只哑铃,掌心向自己。左腿向前迈,弯曲左膝,成弓步。注意伸直右腿,背部平直,收臀以维持上身稳定。吸气--右掌心向己,向腋窝尽可能高的上提哑铃,肘部向后,有点像划船动作,呼气--慢慢把哑铃放下,回到开头的直臂状态,然后反复。做完一组后再换左臂。建议做1-3组,每组8-15次。

  小技巧:脊背要维持中立,练习目的是减掉背部脂肪。想像并感觉你的肩胛骨在上提时移向脊骨,放下时阔别。

  动作二:空中蹬车

  瘦身男女原创空中蹬车动作是锻炼腹直肌最有效的练习,此外还能锻炼臀部、斜肌、腿肌肉等,是值得一做的腹部健身减肥练习。

  详细动作:仰卧在床上或地板上,膝盖弯曲,小腿与地平行,两手交叉放在脑后,整个动作肚脐位置向内收缩。然后左膝盖向胸部位拉,尽量起身,右肘部向左膝靠。不要停顿,放下左腿同时屈右膝,用左肘部碰右膝。这就完成了一次动作,这样持续完成1组再休息。

  小技巧:动作中维持呼吸节奏稳定。

  动作三:深蹲

  任何进行健身减肥练习的都离不开深蹲,由于此动作带动的部位很多,包括大腿、臀部、腹部、躯干。深蹲不须要任何器械,但为了加强效果,你可以运用哑铃来增加难度。关于下面介绍的深蹲动作,建议做1-3组,每组8-15次。

  详细动作:两脚分开站立,间隔宽于肩,瘦身男女原创脚尖略微朝外,两手叉腰。吸气--收腹,身体重心落在脚跟上,慢慢屈膝下蹲,尽量维持后备垂直而不是前倾,呼气--直起腿,回到开始的姿态,然后反复动作。

  小技巧:尽量下蹲到大腿与地平行。如果有困难可以扶着椅子或墙壁维持平衡,直到你不须要了为止。这个动作的练习目的是减掉大腿,臀部,腹部多余脂肪。

  选择健身减肥运动,贵在是坚持,有一份战胜肥胖的信心和合理的运动方法步骤,再加上制定一个营养均衡的饮食食谱,瘦身就肯定会成功!

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