产后瑜伽动作创造腰部迷人曲线

发布于 2011-12-23 20:30

　　据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖的。刚生完孩子的人是不能做激烈的运动的，所以在运动瘦腰方法中，瘦腰瑜伽是个不错的选择!因为瑜伽运动是一种将身和心达到一体的系统!流畅的动作和伸展的姿势，有助于燃烧腹部脂肪，并且使你感觉到头脑清晰。下面的3款经典的瘦腰动作正好适合产后的妈咪：

　　瘦腰瑜伽动作，腰转动式

　　瘦腰功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

　　做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

　　瘦腰瑜伽动作，脊柱扭动

　　瘦腰功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

　　做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

　　瘦腰瑜伽动作，侧伸姿势

　　瘦腰功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

　　这三款瘦腰瑜伽动作针对的是产后肥胖的女士，动作比较简单，运动强度适中!切忌，产后不要立即运动减肥!在做瘦腰瑜伽的时候也要掌握好力度和运动量!

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