产后经典瘦腰操 恢复窈窕身材快
发布于 2011-12-24 18:02
大多数的妈咪们由于怀孕期间为了孩子的健康，而大量的补充高热量高脂肪含量的食物，再加上平时的运动量减少，所以产后会肥胖已是必然的事情，产后怎么恢复以前的窈窕身材一直是每位新妈最关注的事情。
产后经典瘦腰操 恢复窈窕身材快
先揉擦按摩腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收
仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
通过练习瘦腰运动之后还要配合好一定的饮食食谱，要注意多吃水果和蔬菜，多多的吃鱼和蛋，获得更多的硒，因为硒不仅能抗癌还能降低腹部肥胖的几率!小编提示：产后减肥瘦腰不要急于求成，因为新妈不宜在产后立即运动!
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