瘦腿加美膝 超棒瘦身方案
发布于 2011-12-28 15:49
假如你大腿小腿还像少女时代般浑圆紧致亭亭玉立，却偏偏由于岁月熬磨膝盖部位脂肪积聚成了“馒头膝”，你是否会哀叹美中不足，岁月催人老啊。其实完全无需顾虑，只要你坚持运动减肥瘦身，想减肥没那么困难。法国健身专家为改善女士膝部的不美观，就提出如下建议：
1、多参加活动膝部的运动
如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。
2、有条件的女士不妨每天爬山登高
循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。
3、变换姿势跳绳
跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤
5、坚持做膝部运动
白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。
6、经常按摩或拍打膝部
力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。
坚持这个方案持续下去，相信用不了多久你的减肥美体计划就会起到极大成效。减肥效果，让你卓尔不群!
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