一套系统的老年人运动瘦腰方案
发布于 2011-12-28 16:36
随着生活质量的提高，人们的饮食越来越好了，所以不如中年的人就会渐渐发福，最后恶性循环慢慢导致了老年人腰部肥胖!老年人肥胖会导致高血压、冠心病、高血脂、脂肪肝等等疾病!所以减肥瘦腰刻不容缓，那么老年人运动减肥瘦腰怎么选择项目呢?
一套系统的老年人运动瘦腰方案
瘦腰运动频率：老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
瘦腰运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
瘦腰运动项目：太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
瘦腰运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
俗话说，冰冻九尺，非一日之寒，想要在短时间内就能减肥瘦腰成功，那是不可能的，所以运动瘦腰更多的时候考虑的是你坚持到底的毅力，所以要有战胜肥胖的决心!将瘦腰运动坚持到底!
上一篇 : 中老年散步 消食同时又瘦腿
下一篇 : 老年人减肥瘦腰 太极运动来报道
相关推荐
- 1 初夏瘦腰运动方案推荐
- 2 运动系统到底是什么？你真的了解你的运动系统吗？
- 3 人体运动系统的组成
- 4 瘦腰的运动有哪些
- 5 瘦腰的运动有哪些呢
- 6 瘦腰运动有哪些
- 7 瘦腰有效的运动有哪些？
- 8 跑步可以瘦腰吗 什么运动可以瘦腰
- 9 瘦腰运动解决产后如何瘦腰问题
- 10 2种实行方案吸脂瘦腰腹
更多
Q
打戊肝疫苗要打几次
回答：打戊肝疫苗通常需要接种3次。接种后可以有效预防戊型肝炎。对于成人来说，接种时间一般为0、1、6个月。不过，根据个人的健康状况和医生的建议，接种次数和时间可能会有所调整。 1、接种方...
Q
补牙材料老化重新补
回答：补牙材料老化后需要重新补，这是许多人在进行牙齿修复后可能会遇到的情况。牙齿在经过补牙处理后，随着时间的推移，补牙材料可能会因口腔环境的影响而老化。这种老化可能表现为颜色的改变或材料...
Q
经常头晕犯困持续差不多一年了
回答：如果你经常感到头晕和犯困，并且这种情况已经持续了差不多一年，可能是多种因素造成的。常见的原因包括睡眠不足等生理性因素，也可能是一些健康问题如贫血、颈椎病或脑供血不足。为了确保健康，...
Q
自闭症如何与他交流
回答：与自闭症患者交流可能会让人感到棘手，但通过一些策略，我们可以帮助他们更好地融入社会。自闭症，也被称为孤独症，通常表现为社会交往障碍、语言发育问题、兴趣狭窄和行为刻板等。通过建立良好...
Q
吃了冰西瓜之后胃疼
回答：吃了冰西瓜之后胃疼，这种情况可能是因为冰西瓜对胃部黏膜的刺激，也可能是由于潜在的胃部疾病，如胃炎或肠易激综合征等引起的。建议如果胃疼持续或严重，最好及时就医，以明确病因并进行对症治...
Q
之前找了个朋友，不知道是不是性病
回答：如果你担心自己可能感染了性病，最好的方法就是尽快去医院进行专业检查。性病的种类很多，症状也各不相同，只有经过医生的诊断才能确定是否需要治疗以及如何治疗。一般来说，性病的治疗方法包括...
Q
吃饭太慢会消化不良吗
回答：吃饭太慢确实可能引起消化不良，但这并不是绝对的。偶尔吃饭速度放慢，通常不会对身体造成明显影响，也不太可能导致消化不良。不过，如果长期进食过慢，可能会影响胃肠道的蠕动速度，使食物在胃...
Q
吃饭太快为什么会消化不良
回答：吃饭太快会导致消化不良，这一现象背后有几个重要原因。快速进食会增加胃肠道的负担，影响食物的正常消化和吸收。这种行为还可能改变食物在胃内的停留时间，并对胃酸的分泌产生不利影响。为了避...