一套系统的老年人运动瘦腰方案
发布于 2011-12-28 16:36
随着生活质量的提高，人们的饮食越来越好了，所以不如中年的人就会渐渐发福，最后恶性循环慢慢导致了老年人腰部肥胖!老年人肥胖会导致高血压、冠心病、高血脂、脂肪肝等等疾病!所以减肥瘦腰刻不容缓，那么老年人运动减肥瘦腰怎么选择项目呢?
一套系统的老年人运动瘦腰方案
瘦腰运动频率：老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
瘦腰运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
瘦腰运动项目：太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
瘦腰运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
俗话说，冰冻九尺，非一日之寒，想要在短时间内就能减肥瘦腰成功，那是不可能的，所以运动瘦腰更多的时候考虑的是你坚持到底的毅力，所以要有战胜肥胖的决心!将瘦腰运动坚持到底!
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