老年人减肥瘦腰 太极运动来报道
发布于 2011-12-28 16:30
老年人减肥瘦腰在选择合适的运动项目的时候要追求力度小的。太极拳是神经系统与运动系统、心血管系统、呼吸系统充分协调的全身运动。它看去很柔软，却柔中有钢，不是很剧烈，但力度不小，非常适合老年人修身养性，健体强身。小编就交给你两招太极减肥瘦腰招式，让你的体态轻盈起来!
老年人减肥瘦腰 太极运动来报道
转体望月
①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。
②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。
湖心划船
①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。
②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。
③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。
太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化, 经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效。
老年人想要要健美的身体，除了每天坚持锻炼身体外，在饮食上应注意要保证蛋白质摄入，补充足够的维生素，多多的吃水果和蔬菜，要控制脂肪摄入的质和量，肥肉和奶油要禁吃的!多吃富含蛋白质的食物有牛奶、蛋类、鱼类、瘦肉、豆类及制品等。
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