老年人减肥瘦腰 太极运动来报道

发布于 2011-12-28 16:30

  老年人减肥瘦腰在选择合适的运动项目的时候要追求力度小的。太极拳是神经系统与运动系统、心血管系统、呼吸系统充分协调的全身运动。它看去很柔软,却柔中有钢,不是很剧烈,但力度不小,非常适合老年人修身养性,健体强身。小编就交给你两招太极减肥瘦腰招式,让你的体态轻盈起来!

老年人减肥瘦腰 太极运动来报道

  转体望月

  ①两脚自然站立,两手分放身旁,两臂向左后上方挥动,上体向左转动,目视左后上方如望月,同时吸气,然后返回自然站立姿势,同时呼气。

  ②两臂向右后上方挥动,上体向右转动,目视右后上方如望月,同时吸气。然后返回自然站立姿势,同时呼气。

  湖心划船

  ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。

  ②弯腰,向上伸直的双手随之向后下方划弧,同时呼气。

  ③当两手在后下方尽处时,逐渐将腰伸直,两侧的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。

  太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化, 经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效。

  老年人想要要健美的身体,除了每天坚持锻炼身体外,在饮食上应注意要保证蛋白质摄入,补充足够的维生素,多多的吃水果和蔬菜,要控制脂肪摄入的质和量,肥肉和奶油要禁吃的!多吃富含蛋白质的食物有牛奶、蛋类、鱼类、瘦肉、豆类及制品等。

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