男孩 你不需要“大象萝卜”腿
发布于 2011-12-28 17:28
不要以为美腿瘦腿是女孩子的专利，男同胞们也有臭美，哦~是爱美的权利嘛。腿型太粗的话又怎能配上你那张帅气阳光的脸庞呢。塑身减肥又不是女孩子的专用词，所以男孩子们还是赶快加入轻松减肥瘦腿的行列吧。
依对象和发生原因不同，萝卜腿可分为3类：
1、肌肉型萝卜腿：主要出现在运动员身上，因长期运动所以非常结实，也最明显。
2、脂肪型萝卜腿：主要出现在肥胖者身上，因肥胖造成脂肪堆积，看起来胖胖的，摸起来软软的。
想要消除扰人的萝卜腿，针对肌肉型萝卜腿，可以利用肌肉牵拉术(muscle stretch)，动作为弓箭步，且脚后跟不可离地，感觉小腿肌肉被拉紧且有微酸的感觉，维持15秒然后换脚，各做10次。
1.水肿型萝卜腿可以按摩加上运动，按摩手法为利用虎口，由脚后跟慢慢往上揉捏小腿肌肉，约20次;也可以做脚踝帮浦(ankle pumping)运动，坐在椅子上，一脚伸直，脚板做上抬下压的反覆动作，约1分钟，然后换脚。
2、脚踝帮浦(ankle pumping)运动/上抬：坐在椅子上，一脚伸直，脚板做上抬下压的反覆动作，约1分钟，然后换脚。
脂肪型萝卜腿可以藉由适当适量的有氧运动减少脂肪堆积，例如游泳，不只可以达到有氧运动也可以训练肌力、肌耐力，并减少因肥胖造成膝关节的相关病变。
在繁忙的一天退出后，回到家可以热敷加上按摩，减少肌肉的紧绷和增加血液循环。晚上睡觉时可以将双腿垫高，高度约两个枕头高，可帮助血液回流。如果对按摩手法和运动方法存在疑问，可以咨询物理治疗师。
减肥塑形成功，拥有健美双腿的男孩们，足球场还是田径场，每当你帅气的跑过青春时，都会留下一片惊呼尖叫的!
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