广告间隙瘦腿良机莫错过

发布于 2011-12-28 17:14

　　看着韩剧正播放到感人的地方而中途插播广告你是什么感觉?是诅咒懊恼还是黯然发呆，与其把时间无谓浪费在那些无用的地方还不如用这些时间去减肥塑姿，做些减肥瘦腿操岂不是更好。来吧，不管广告回来是否更精彩，反正广告从来都是很长时间的嘛。

　　普拉提

　　训练部位：大腿

　　动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。

　　橡皮筋深蹲

　　训练部位：大腿前侧肌肉、臀部

　　动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上 (有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。

　　应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。

　　数量：30-35每组，3组。

　　瑜伽：韦氏努式

　　训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。

　　动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒。

　　搏击操

　　训练部位：大腿内侧

　　动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

　　你是否觉察到;看一个钟头的电视剧其实要花半个钟头去看广告加预告加序幕，不要浪费这些时间了，把这些时间用在塑身减肥不是更好么。

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