瘦腿瑜伽家庭主妇必备法宝

发布于 2011-12-28 17:59

　　亲们，有一天突然发现自己竟然成了家庭主妇，相夫教子，忙里忙外，运动时间少了，身材渐渐不复当年了……不用慌，多做室内瑜伽，是修身养性，更是修塑身姿的绝佳选择。来学习几式瑜伽瘦腿动作，重塑你的纤瘦腿形吧。

　　瘦腿瘦腹瑜伽

　　step1：仰卧在垫子或者厚毛巾上，双手握肘，抱住双膝，使膝盖尽量贴于胸口，调整呼吸，放松自己。

　　step2：慢慢吐气，同时抬起头，使头部与膝盖同时向胸部处靠拢，保持姿势5秒左右。然后一边缓缓吸气，一边回到原来的位置。

　　1.仰卧机器人式

　　①仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。

　　②弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方，右臂指向后方。

　　2.仰卧式变式

　　仰卧，背部着地，左腿伸直置于地板上，右腿弯曲，脚掌靠近左大腿内侧，绷直大腿面，左臂伸直紧贴身体，右手置于头部下方，撑住头部，张开胸部。

　　3.仰卧抬腿

　　①仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上。②双臂伸直指向身体两侧并置于地板上，手掌着地，双腿慢慢抬离地板，直至与地板垂直，保持腿部伸直。

　　4.船式变式

　　坐姿，左腿伸直置于地板上，伸直背部，慢慢抬起右腿远离地板，并尽量抬高，同时用右手稳住右脚，左手按住右膝盖处，保持右腿伸直。

　　5.半弓式

　　俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地。双臂伸直撑在身体前方，肩膀向后靠，头部向后仰，双脚并拢，并抬离地板靠近头部。

　　6.爬行式

　　如图中姿势，左腿伸直撑在地板上，右臂伸直撑在地板上，右腿伸直抬离地板，左臂伸直抬离地板，身体微微前倾，换到另一边重复做。

　　7.下狗式

　　站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，身体向前弯下，直至双臂伸直撑在身体前方，双手完全着地，臀部尽量向上抬起，伸直背部，头部放低。

　　好腿型，瘦出来!多做减肥瘦身操，不仅完美瘦身，并且怡情养性，对身心对大有裨益。

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