家庭主妇怎么减掉大肚腩 居家瘦腰的5个瑜伽方式
发布于 2022-07-04 13:45
家庭主妇有足够的时间保持健康和锻炼。
和往常一样，他们不应该变胖。
然而，家庭主妇占肥胖人口的大多数。
究其原因，整天吃零食，窝在沙发上看电视。
导致小腹。
今天，小编将在家教你五个小瑜伽。
你不需要去健身房。
使用小而轻的物体，简单的动作可以帮助你击退大肚子。
一、叠衣服 消耗3600卡路里1分钟 每晚练习时间：4秒*15次 1.坐姿，把衣服叠在大腿上 2.扭动上半身，折叠好的衣服放在左侧，注意保持双腿不动 3.右侧做同样的动作，左右交替 功效：有效伸展手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘 二、仰卧起坐 1分钟消耗7800卡路里 消耗3600卡路里1分钟 每晚练习时间：6秒*10次 1，平躺，双腿并拢弯曲，双手放在上腹部 2.用腹部力抬起背部和头部4秒 手向左移动，头向右移动。
反方向 效果：收紧手臂和肩部肌肉，消除腰部脂肪 三、V字运动 1分钟消耗9600卡路里 每晚练习时间：10秒*3次 1.坐姿，双腿弯曲，脚跟接触地面，双手握紧，向前伸展，上身向后微微倾斜 2.双腿慢慢离开地面，臀部作为身体的平衡点 三、双腿做自行车运动。
同时，双手来回弯曲摆动 效果：改善血液循环，改善新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉 四、椅子运动 1分钟消耗7800卡路里 每晚练习时间：10秒*3次 1.轻轻地坐在椅子上，大约三分之一的椅子双腿并拢，双手自然地放在大腿上方 2.上身慢慢向椅背倾斜，直到遇到椅背。
保持10秒 3.慢慢向左转动上半身，直到双手抓住椅子的两个角，朝相反的方向做同样的动作 效果：加速新陈代谢，收紧腰腹肌 五、提腿运动 1分钟消耗7800卡路里 每晚练习时间：10秒*3次 1.轻轻地坐在椅子上，大约三分之一的椅子，双腿并拢，双手垂直，握住椅子两侧，头部稍微低一点
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