家庭主妇怎么减掉大肚腩居家瘦腰的5个瑜伽方式

发布于 2022-07-04 13:45

家庭主妇有足够的时间保持健康和锻炼。

和往常一样，他们不应该变胖。

然而，家庭主妇占肥胖人口的大多数。

究其原因，整天吃零食，窝在沙发上看电视。

导致小腹。

今天，小编将在家教你五个小瑜伽。

你不需要去健身房。

使用小而轻的物体，简单的动作可以帮助你击退大肚子。

一、叠衣服消耗3600卡路里1分钟每晚练习时间：4秒*15次 1.坐姿，把衣服叠在大腿上 2.扭动上半身，折叠好的衣服放在左侧，注意保持双腿不动 3.右侧做同样的动作，左右交替功效：有效伸展手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘二、仰卧起坐 1分钟消耗7800卡路里消耗3600卡路里1分钟每晚练习时间：6秒*10次 1，平躺，双腿并拢弯曲，双手放在上腹部 2.用腹部力抬起背部和头部4秒手向左移动，头向右移动。

反方向效果：收紧手臂和肩部肌肉，消除腰部脂肪三、V字运动 1分钟消耗9600卡路里每晚练习时间：10秒*3次 1.坐姿，双腿弯曲，脚跟接触地面，双手握紧，向前伸展，上身向后微微倾斜 2.双腿慢慢离开地面，臀部作为身体的平衡点三、双腿做自行车运动。

同时，双手来回弯曲摆动效果：改善血液循环，改善新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉四、椅子运动 1分钟消耗7800卡路里每晚练习时间：10秒*3次 1.轻轻地坐在椅子上，大约三分之一的椅子双腿并拢，双手自然地放在大腿上方 2.上身慢慢向椅背倾斜，直到遇到椅背。

保持10秒 3.慢慢向左转动上半身，直到双手抓住椅子的两个角，朝相反的方向做同样的动作效果：加速新陈代谢，收紧腰腹肌五、提腿运动 1分钟消耗7800卡路里每晚练习时间：10秒*3次 1.轻轻地坐在椅子上，大约三分之一的椅子，双腿并拢，双手垂直，握住椅子两侧，头部稍微低一点

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