炼出好腿型老年人瘦腿动作

发布于 2011-12-30 16:24

　　时光荏苒，岁月蹉跎，人到老年后新陈代谢放缓慢，加之肌肤松弛，极易致使腿部脂肪堆积，让腿部变得肥胖臃肿不堪，不仅不利于老年人行动，对其身体也是种伤害。下面小编向老年人推荐几事瘦腿小动作，让老年人轻松减肥瘦腿。

炼出好腿型老年人瘦腿动作

　　仰卧直腿拱桥

　　练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。

　　要领：在仰卧拱桥单腿静立的基础上，将练习腿向上伸直至最大限度并保持静止。同时用臀、腿、腰部的肌群收缩带动身体进行上下起落的练习。切记应始终保持臀部不与地面接触。在反复数次后双腿交换练习。

　　仰卧拱桥

　　练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌。

　　要领：身体仰卧后，两臂自然放于体侧，双脚向臀部移动至与地面成90度角。此时双脚和双肩自然成为身体的两个支点，同时利用臀部肌肉收缩带动髋部向上顶起，并在最高点保持数秒后慢慢回落，依此反复直至力竭。切记要始终保持臀部不与地面接触。

　　仰卧拱桥单腿静立

　　练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、

　　腹肌。

　　要领：在仰卧拱桥的基础上，以支撑腿和双肩作为支点，练习腿向上伸直至与支撑腿大腿部平行后保持静止，坚持数秒后还原换腿。切记在练习过程中上肢和大腿部应始终保持180度状，不可下落。

　　俯卧举腿

　　练习肌群：臀肌、腰背肌。

　　要领：始终保持上肢和支撑腿静止不动。利用臀部肌群的带动练习腿向上用力踩出。练习腿向上踩至大腿部与上肢平行即可，同时小腿应与大腿呈90度角为宜。反复数次后，双腿交换练习。

　　老年人不宜做长时间的剧烈有氧运动，多做这些简单的瘦腿动作，或许能收到更好的减肥效果。

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