老年人减肥最适合的小动作

时光荏苒，岁月蹉跎，人到老年后新陈代谢放缓慢，加之肌肤松弛，极易致使腿部脂肪堆积，让腿部变得肥胖臃肿不堪，不仅不利于老年人行动，对其身体也是种伤害。

最适合老年人补钙的5款食谱

老年人补钙可以通过饮食调理，推荐5款适合的食谱：牛奶燕麦粥、豆腐海带汤、芝麻糊、虾皮炒青菜、奶酪水果沙拉。这些食物富含钙质，易于吸收，适合老年人日常食用。

炎炎夏季最适合老年人的药茶

夏季，是一个炎热的季节，很多朋友给来电咨询，夏季老人怎么喝茶最保健。最适合老年人饮用的养生药茶有哪些？因此，专家在这里推荐几款适宜老年人饮用的夏季养生药茶。

哪些中药方最适合老年人泡脚？

泡脚是很受中老年人欢迎的养生方式，尤其是冬季，每天晚上泡泡脚对防治老寒腿等老年人常见病很有好处。中医养生专家建议老年人可根据自身情况，选择某种有独特功效中药泡脚方来强身健体。

7种食物最适合当宵夜

选择适合的宵夜食物有助于促进睡眠和健康，避免消化负担和体重增加。最佳宵夜食物应具备易消化、低热量、富含助眠成分等特点，推荐香蕉、燕麦、酸奶、全麦饼干、坚果、樱桃和温牛奶。

7种最适合老年人步行减肥的方式

发布于 2012-01-10 17:15

　　生命在于运动，步行是非常适合老年人的有氧运动，老年人步行运动不仅可以减肥，还能强身健体，但是老年人体质比较特殊，所以并不是每一种步行方式都适合老年人，下面介绍几种适合不同老年人的步行减肥法：

7种最适合老年人步行减肥的方式

　　1、快速步行法

　　散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

　　2、普通步行法

　　速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

　　3、逍遥步行法

　　老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

　　4、摩腹步行法

　　散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

　　5、倒退步行法

　　散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

　　6、定量步行法

　　即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

　　7、摆臂步行法

　　散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

　　专家指出，适合的锻炼有利于老年人的身体健康，既打发了自己的空余的时间，又可以帮助自己保持身体健康，一举两得。

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