呼啦圈减肥 瘦腰收腹转出来
发布于 2012-02-23 16:54
用呼啦圈的快速旋转把脂肪赘肉甩飞八丈远，不用迟疑，减肥瘦身是给有决心的人准备的。想要快速瘦腰收腹就赶紧行动吧。
一、主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚分开站立使其与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，并且握住呼拉圈，使之与身体保持30公分的距离。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，然后逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
二、主攻目标：背部、双臂及肩部
1、双脚分开站立使其与肩同宽，用双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，使其离地大约1米。然后用呼啦圈支撑身体，并向前伸直双臂，使双肩感到有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿上，然后尽全力将双臂向前伸，此时会感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体
三、主攻目标：腹部、双肩及背部
1、与“一”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2、然后分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注意：
完成一到三的热身运动后，需抖动全身，使全身肌肉放松，然后才可再进入下一个动作。
其实，对收腹瘦腰贡献极大的呼啦圈运动对身体其他部位也有很好的减肥效果。
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