床上快速甩腿瘦腹法
发布于 2012-02-23 16:38
运动减肥不一定要在户外或者专门的运动场地大汗淋漓的进行哦。想要纤腰收腹，只在家里甚至只在床上就能搞定的瘦身操，只需三式，就能让你纤腰惊叫瘦不停。
床上快速甩腿瘦腹法
第一招：仰卧起转
仰卧在床上，两腿分来屈膝，两手轻轻放在耳垂处。用力抬起上身，到30度——40度左右后向左转体，直到右手肘关节碰触到左边膝盖后还原，反方向同样动作重复一次为一组，每天做15组即可。
第二招：仰卧举腿
仰卧于床，双腿并拢屈膝，稍稍抬高到离地10cm的位置。肚子用力抬起整个腿和臀部，然后还原，做20次左右。记住，不要用手臂的力量来抬腿，而是要运用腰腹力，如果实在感到吃力再用手臂加以辅助。
第三招：腾空蹬腿
依旧仰卧，双臂放松放于身体两旁。一个脚曲起到胸前，另一只脚伸直绷紧。曲起的脚往前划圈蹬出的同时，伸直的脚往胸前曲起，然后再把曲起的脚蹬出，把蹬出的脚收起，如此反复20次，这个过程中，脚都不能接触床铺，要一直处于腾空状态。
每天临睡前做一套这减肥操，不仅完美收腹还有助于睡眠，起床前做还可以缓解疲劳让你精神饱满呢。
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