抹掉腹部赘肉 瑜珈三式轻松搞定
发布于 2012-03-01 17:00
要减肥收腹消灭腹部赘肉未必一定要“大动干戈”，只需要简单的瑜珈三式就能让你的腹部赘肉无影无踪哦。来一起做这轻松瘦腹减肥的瑜伽动作吧。
抹掉腹部赘肉 瑜珈三式轻松搞定
扫灭腹部赘肉的瑜伽三式：
船式
做法：仰卧在床上，并拢并且伸直双腿，注意将双手手臂放在臀部的两侧，掌心向下，然后吸气，同时抬起头部、上身、双臂以及双腿，注意掌心向内，使得双手手臂与地面保持平行，挺直背部，放松颈部，接着试着使用双手抓双脚，呼气的时候，慢慢地将身体还原到初始的姿势。
在进行这个动作的时候要时刻保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，使得身体的重心放在尾骨上，这样就能够增加稳定性，如果膝盖不能够完全伸直，可以稍微勾回脚尖，左右脚分别进行一次，注意保持3-5个呼吸。
半月式
做法：分开双脚站立，弯曲左腿膝盖，使得双手贴着地面，然后伸直左腿，将身体重心慢慢地转移到左脚，接着向上举起右脚，向外转动大腿，并且向右伸直与地面保持平行，向前伸直右脚尖，使得右手向上伸直，向上并拢双手，如此保持2-3个呼吸。
磨豆功
做法：保持坐立的姿势，向前伸直双腿，手臂在身体前面伸直并且平行于地面，同时双手交叉握拳，然后吸气，挺直背部，在双手手臂与地面保持平行的状态下最大限度地转动身体，注意前后呼气，左右吸气。
在进行这个动作的过程中要始终并拢双腿，尽量不要弯曲，使得手臂在平行线上带动身体转动，并且能够感受到小腹的变化，再均匀地呼吸，左右分别进行一次。
坚持认真做这几式瘦腹瑜伽，不用多久，腹部赘肉就能受到它应有的“惩罚”了。
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