减赘肉消水肿 胖妞收藏这三式瑜伽

发布于 2012-08-29 14:12

  秋天天高气爽,在户外练瑜伽是个不错的选择!在感受大自然的同时,还能由内到外达到一个燃脂减肥的效果!三个瑜伽体式通过不同的瑜伽动作,减赘肉消水肿,昔日苗条身材定会在努力之后重拾回来!

减赘肉消水肿 胖妞收藏这三式瑜伽

  弓式瑜伽动作

  1. 俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。

  2. 吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。

  3. 屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。

  4. 呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

  功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

  推摩式瑜伽动作

  1. 坐着,双腿分开,向前伸展伸直。

  2. 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

  3. 呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。

  4. 以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

  功效:锻炼腰部癫痫的症状document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

  虎式瑜伽动作

  1. 跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。

  2. 呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。

  3. 保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。

  4. 吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

  5. 保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

  亲们,千万不要犯懒哦,坚持练习瑜伽吧,在愉悦心情的同时还能健康减肥哦!这样一举两得的事情不能忽略了哦!

  功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

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