瑜伽球操三式 铲平全身赘肉
发布于 2012-02-21 19:57
身体部位最容易肥胖的就是腰部，腿部和背部，什么样的运动更有助于减掉这些身体肥胖的“重灾区”呢?小编为大家推荐三式瑜伽球操，帮助你迅速铲平全身赘肉哦!
瑜伽球操三式 铲平全身赘肉
瑜伽球操一：战斗式
1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球操二：舞者式
1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
瑜伽球操三：三角式
1. 将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。
2. 呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。
功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。
瑜伽球操的练习一定要配合以上瑜伽垫，因为练习瑜伽球操有一定的难度，应用上瑜伽垫有助于防滑，对身体有保障!
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