职场减腹操 瘦腹没什么不可以

发布于 2012-03-12 10:58

  人说职场女性是“坐”出来的,这话原也不差,坐车上班坐着工作坐车下班......这一切一切,大大增加了小腹的变胖几率。“坐着”说明两件事儿:一是会使腹部变胖,二是没有时间站起来做大瘦身运动。这时候只好通过做休闲地减腹操来缓解压力了。那么减肥操该怎么做,有没有效呢。

  “胸腹呼吸法,简单点说,就是挺直腰背,在缩下腹的同时,慢慢地用鼻子吸气,感觉胸部在扩大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作,无论是在公交车上站着,还是在椅子上坐着,都可以练习,相当有效。”

  抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行:坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。

  做到三点,减腹操才有效

  减掉肚腩,最有效的运动就是减腹有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。张力峰教练说,这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则:

  一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5~2小时。

  二、中低强度,把自己的心率控制在130~150之间,身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难,没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘,否则就是运动过量。

  三、持续运动,不要停歇。

  专属于职场的减腹操,不要再挤出时间做繁杂的减肥运动,二是利用工作些许空隙让工作达到舒缓不再烦累。

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