产后瘦腹操效果好吗

发布于 2012-10-29 12:03

　　产后肥胖的基本原因总结为两点：产后饮食过于丰富营养充足，摄入的热量远远比平时的多很多，所以身体内就囤积了热量，久而久之不消耗，就变成了脂肪!产后的妈咪们平时又懒得动弹，囤积的热量没有及时的运动消耗出去，因此赘肉就越来越多了!产后肥胖的妈咪们多数是肚子肥胖，那么产后如何减肚子呢?推荐产后瘦腹操，教你产后如何减肚子!有真人示范超级容易学的，一起跟我们来看看吧!

　　腹式呼吸产后第1天开始

　　目的：收缩腹肌

　　平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐气并腹部收平，动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气，则需休息。

　　会阴收缩产后第1天开始

　　目的：促进伤口愈合与膀胱控制力

　　仰躺、坐姿或站姿皆可。吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉，像憋尿般，闭气1~3秒，放松吐气，重复5次。

　　腿部运动产后第5天开始

　　目的：收缩子宫及腹肌，锻炼腿部

　　平躺后双手自然垂放两旁，如图双脚举起，膝盖呈90度，小腿与床面平行。

　　右脚脚癫痫病的发病原因document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";尖向下点床面后再恢复平行，换左脚尖点床面，左右交替同样的动作，重复5~10次。

　　进阶会阴收缩产后第14天开始

　　目的：阴道收缩、预防子宫下垂

　　平躺后将双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟靠近臀部，双膝间夹著抱枕。

　　将臀部缓缓抬起，让身体与大腿呈一直线，停留3~5秒后缓缓将臀部放下，重复8~12次。

　　剖妇产产后减肥注意事项

　　剖妇产妈妈将双手撑在腰后，避免腹部用力，才不影响伤口愈合。

　　腹部肌肉收缩产后第14天开始

　　目的：增强腹肌力量，减少赘肉

　　平躺在床上，双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟自然摆放。

　　双手手掌交叉放在脑后，用腰及腹部力量扭转身体，让右膝尽量触碰左手手肘，再换边让左膝碰右手肘，动作重复5~10次。

　　也可膝盖往脸举、头抬起鼻子碰膝盖，做完换脚，重复5~10次。

　　产后如何减肚子，首先要打败自己平时不爱运动的神话，要知道消耗色身体的热量就应该从运动开始，每天坚持练习这套产后瘦腹操，然后在合理注意饮食，这样的话产后很快就能找到昔日的窈窕身材了!

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