OL简单瘦腹操 饭后轻运动轻松减肚子
发布于 2012-11-07 17:32
对于白领的OL来说，减肥永远是一个不会完结的话题，并且是经常被提起的永远没有固定答案的话题，很多OL常将自己肥胖的原因归结到没有时间减肥上来，实际上，如果你想减肥，即使整天坐在办公室里，一样可以减肥。现在就一起来看看适合白领瘦腹的瘦腹操吧，让你轻松减掉肚子上的赘肉。
OL简单瘦腹操 饭后轻运动轻松减肚子
第一步
1.跪在地上，双腿并拢，大腿和小腿成直角。脚趾支撑地面，上身向前俯下，手臂伸直，手掌着地。收紧腰腹部，使上身与地面平衡，面朝下。
2.慢慢向上抬起臀部，双腿挺直，用脚掌支撑身体，使上身与双臂成一直线。这时身体与地面成一个直角三角形。
3.吸气向后抬高左腿，保持膝盖和手肘的绷直状态，使左腿、上身、手臂连成直线。
4.呼吸，臀部下沉，向前拉上身，使上身与地面平衡。弯曲两肩，拉伸右腿，使左腿向前面弯曲膝盖，将左腿收拢在胸下。呼气，抬起左腿。重复练习5次后，换右腿重复相同动作。
第二步
1.右腿伸直站立，左腿屈膝，双手扶着左大腿和脚跟，将脚腕靠在右腿膝盖上。
2.保持身体平衡，两臂向前平举，收紧腹部和臀部肌肉，保持这个姿势10秒。
3.吸气，右膝向前屈起，臀部下沉，使右大腿和小腿成直角，形成半蹲姿势。吸气，直立右腿，重复练习15次。
第三步
1.弯曲膝盖，大腿与小腿垂直。双腿并拢后坐下，上身挺直后向后仰，手肘支撑地面。
2.上身保持不动，双腿绷直，用腰腹的力量将双腿慢慢抬起。吸气，将双腿张开，张开到最大角度。
3.呼气，双腿向中间靠拢，左腿在上右腿在下，收紧大腿肌肉，在膝盖的位置交叉双腿，重复练习15次。
学会了上面白领减肥的瘦腹操了吗?虽然很多人将瘦腹看成是一件很难完成的任务，其实只要找对了方法，瘦腹其实很简单，这个瘦腹动作，不仅可以加速你腰腹部的脂肪燃烧，还能让你收到不错的瘦腿效果，很值得白领女性收藏哦!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 怎样轻松重塑美腿
下一篇 : 初冬瘦脸什么方法最快
相关推荐
更多
Q
如何确诊为声带息肉
回答： 声带息肉通常需要通过喉镜检查结合临床症状确诊。 声带息肉是声带黏膜的良性增生性病变，常见于长期用声不当或过度用声的人群。典型症状包括声音嘶哑、发音费力、音域变窄等，严重时可能出现...
Q
哺乳期感冒打喷嚏流鼻涕怎么办
回答： 哺乳期感冒打喷嚏流鼻涕可通过多喝水、热敷鼻部、遵医嘱用药等方式缓解。 感冒打喷嚏流鼻涕可能与病毒感染、受凉、免疫力下降等因素有关。哺乳期女性因激素水平变化及哺乳消耗，抵抗力较弱，...
Q
甲状腺4A恶性一般能活多久
回答： 甲状腺4A恶性一般能活5-10年，具体生存期与病理类型、治疗反应及个体差异有关。 甲状腺4A恶性通常指甲状腺乳头状癌或滤泡状癌，这类肿瘤恶性程度较低且进展缓慢。规范治疗包括手术切...
Q
听神经瘤手术后面瘫是怎么回事
回答： 听神经瘤手术后面瘫可能与术中神经损伤、术后水肿压迫、神经牵拉等因素有关。 听神经瘤手术过程中，由于肿瘤与面神经关系密切，手术操作可能直接损伤面神经或其供血血管，导致神经传导功能障...
Q
急性咽炎的主要症状有哪些 急性咽炎的五个症状明显
回答： 急性咽炎的主要症状包括咽部疼痛、咽干、咽痒、咳嗽和发热。 急性咽炎是咽部黏膜的急性炎症，通常由病毒或细菌感染引起。咽部疼痛是最常见的症状，表现为吞咽时疼痛加重。咽干和咽痒可能伴随...
Q
龋齿形成的原因有什么
回答： 龋齿形成的原因可能与口腔细菌滋生、饮食结构不当、牙齿结构缺陷等因素有关。 龋齿通常由多种因素共同作用导致。口腔细菌滋生是主要诱因，变形链球菌等细菌分解食物残渣产酸，长期腐蚀牙釉质...
Q
带牙套要带几年
回答： 带牙套一般需要1-3年，具体时间与牙齿畸形程度、矫正方案及个人配合度有关。 牙齿矫正的周期主要取决于错颌畸形的类型和严重程度。轻度牙齿拥挤或稀疏可能仅需1年左右即可完成矫正，中度...
Q
中医怎么治疗肾衰竭
回答： 肾衰竭可通过中药调理、针灸疗法、饮食干预等方式治疗。 肾衰竭可能与脾肾阳虚、湿热内蕴、气滞血瘀等因素有关，通常表现为水肿、乏力、尿量减少等症状。中药调理常用金匮肾气丸、尿毒清颗粒...