久坐上班族如何减腹部
发布于 2012-03-19 15:54
如何减腹部对于大多数上班族来说的确是一个难题，长期久坐，再纤细的身材也长出了难看的小肚腩。别着急，今天小编带来办公室里也能做的小运动，教你如何减腹部!
如何减腹部的运动妙招
A、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢，然后向前伸直，两手自然垂放在身体两侧，或放在大腿上。
B、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩尽量向后收，拇指相扣，掌心向下压。将两臂高举过头部，双臂的内侧紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
C、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，压低身，两手捉住两脚脚趾，一直保持顺畅呼吸。要把留意力集中在腹部。(感觉动作困难的可弯曲双膝)
D、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
天天重复做4~5组，这样可以适当你的水桶腰变小哦!
如何减腹部，除了运动，饮食也很重要，在这里也推荐几款瘦腰腹的食物，燕麦、红薯、冬瓜、西兰花等!
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