如何减腹部赘肉有效?

发布于 2012-03-20 14:35

  腹部赘肉累累,甚是常见,甚是难看。腹部出现赘肉多数是由于身体不爱运动感所造成的,所以想要减腹部赘肉就可以尝试一下的瘦腹动作,让你不再为减腹部赘肉而纠结而烦恼!

如何减腹部赘肉有效?

  1、提膝瘦腹

  首先你要找一把牢固的椅子,然后坐在椅子的边缘,并弯曲膝盖,同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部,让身体微微后倾,再把双脚抬离地面几厘米的距离。

  你一定要保持稳定的动作,然后把膝盖拉向胸部,与此同时上身要向前曲,最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。在重复中燃烧脂肪,就能减腹部赘肉哦。所以要坚持哦!

  2、举球瘦腹

  首先身体仰卧,手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西,然后抬起双手冲着天花板,同时双腿伸直并拢,双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉,把双肩和头部抬高,离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶,并不是向前哦。

  3、仰卧起坐瘦腹

  仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了,不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝,把双脚并拢钩住床头,如果没有床头,那就想其它方法,反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部,用双手各拉住一端。

  下面收缩腹部,把肩部抬起,让后背慢慢卷起,再缓缓后仰,在快要挨到平面位置时继续起身,不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难,所以要求不要太高,只要让上身抬离平面位置就OK了。这个对于减腹部赘肉产生的效果更大!

  4、蹬车瘦腹

  这个并不是要你真的去蹬自行车之类,而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过,就是首先让背部下方压紧地板,然后把双手置于脑袋后面,再把膝盖提到45度角作用,让双脚做出蹬自行车的动作来即可。

  不要大家要注意的是,一定要让左脚踝碰到右膝,然后再用右脚踝去碰左膝哦,这样动作的幅度才能达到足够的运动量。

  减腹部赘肉的方法有很多种,大家在减肥瘦腹的时候可以选择一个适合自己的减肥方法,提醒女性朋友,在经期的时候不要过度的运动!

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