巧用道具快速瘦腰的方法
发布于 2012-03-23 14:51
《三国演义》里的孔明曾经向鲁肃阐述真正会用兵的人通晓天时地利，天地万物皆可为兵!而减肥瘦身对我们来说何尝不是一场战争呢，能打赢这场仗的人达到坚持运动计划不松懈，小到可以随手把日常用品变作减肥道具。你问他们快速瘦腰的方法可有道具?快速瘦腰的方法么，道具还是很多的嘛。
1、矫正关节及瘦腰运动
必备用品：毛巾一条。
身体坐正，双腿向前伸直，臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端，两臂向前伸直。
注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿势，大幅度向左右转动，臀部也要迅速扭动。最少10次，运动到出汗为止。运动时，眼睛看着毛巾，手臂要伸直。
2、矫正关节及瘦腰运动
必备用品：一把椅子或者其他固定物。
坐在地上，椅子放在身后，双手抓住椅子靠背或者其他固定物。
膝盖弯曲，双腿撇向外侧，双脚支撑于地板上。
右脚内缩，右膝向外张开静止5秒钟，恢复原来姿势的同时，左腿重复同样的动作。左右重复各做30次。
3、矫正脊椎及收腹操
必备用品：长30cm左右的毛巾1条，浴巾一条。
将毛巾卷成小圆筒。将浴巾重叠，再卷成筒状。
仰躺，在颈部放卷好的毛巾，在腰部放浴巾，放松25~30分钟，腰部的浴巾要时常上下移动，效果会更好。
4、消除小腹赘肉操
必备用品：浴巾一条。
仰躺，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。将浴巾重叠卷成筒状，垫于腰下。两脚尖向内侧靠拢，双手在脑后相握。边吐气，双腿边往上抬至离地10cm高，并伸展跟腱。
两手支撑头部上抬，伸展颈部。在进步得到充分伸展之后，吸气，憋气，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。
5、改善肥胖体质
必备用品：毛巾一条，事先烫热的碗一只。
将事先烫热的碗扣在地上，覆以毛巾。身体俯卧，使腹部贴在碗上面。
做腹部深呼吸5~10分钟，保持这个姿势不动。
注意：碗可以稍微移动，以便使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时，千万别勉强，可缩短运动时间。
快速瘦腰的方法加上这些减肥道具真的是如虎添翼了，减肥瘦身从细节上也能打出大成果来。
上一篇 : 看席卷香港的瘦腿风暴如何瘦腿
下一篇 : 五大瘦腰的运动
相关推荐
更多
Q
小孩肺炎支原体感染容易复发吗
回答：小孩肺炎支原体感染确实存在复发的可能性，主要与免疫力低下、治疗不彻底或再次接触病原体有关。预防复发需从提高免疫力、规范治疗和避免感染源入手。 1、免疫力低下 小孩的免疫系统尚未完全...
Q
出现先兆流产后多久会流产呢
回答：出现先兆流产后，流产的时间因人而异，可能几天到几周不等，具体取决于个体情况和保胎措施的有效性。先兆流产的常见原因包括胚胎发育异常、母体激素水平不足、子宫结构问题等。及时就医、调整生...
Q
小儿麻痹症主要是损伤了什么神经
回答：小儿麻痹症主要损伤的是脊髓前角运动神经元，导致肌肉无力和瘫痪。这种疾病由脊髓灰质炎病毒引起，通过感染破坏神经细胞，影响肌肉控制。预防和治疗的关键在于疫苗接种、康复训练和支持性护理。...
Q
小孩腱鞘囊肿要紧吗怎么治疗
回答：小孩腱鞘囊肿通常不太严重，可通过多种方法进行治疗，如物理疗法、药物注射或穿刺抽液等。腱鞘囊肿是常见的软组织良性肿瘤，生长通常缓慢且恶化可能性极低。 1.物理疗法：通过按摩、热敷等方...
Q
肌阵挛会大发作吗
回答：肌阵挛本身不会直接引发大发作，但在某些特定情况下，特别是与癫痫相关时，可能会出现大发作的情况。肌阵挛通常是由大脑神经元的异常放电引起的，而异常放电扩散至多个脑区时，有可能导致大发作...
Q
产后血虚血瘀的症状有哪些呢
回答：产后血虚血瘀是许多产妇常见的身体问题，通常表现为多种症状，影响产后的恢复。血虚血瘀不仅会影响产妇的身体健康，还可能影响到日常生活和母婴的互动。常见的症状包括产后出血、乳汁分泌不畅、...
Q
60岁脸部下垂怎么办
回答：60岁时，面部下垂是一个常见的问题，但有多种方法可以帮助改善这种情况。面部提升术、肉毒素注射、玻尿酸填充、胶原蛋白注射和线雕都是可行的选择。如果下垂伴随皮肤松弛或皱纹增多，建议咨询...
Q
吃葡萄后关节痛什么原因
回答：吃葡萄后关节痛并不一定是葡萄本身引起的，更多可能是关节自身存在问题，或者葡萄摄入过多导致体内代谢紊乱，比如痛风发作。明确病因对症处理，才能有效缓解关节不适。 1、关节本身疾病问题 ...