巧用道具快速瘦腰的方法

发布于 2012-03-23 14:51

　　《三国演义》里的孔明曾经向鲁肃阐述真正会用兵的人通晓天时地利，天地万物皆可为兵!而减肥瘦身对我们来说何尝不是一场战争呢，能打赢这场仗的人达到坚持运动计划不松懈，小到可以随手把日常用品变作减肥道具。你问他们快速瘦腰的方法可有道具?快速瘦腰的方法么，道具还是很多的嘛。

　　1、矫正关节及瘦腰运动

　　必备用品：毛巾一条。

　　身体坐正，双腿向前伸直，臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端，两臂向前伸直。

　　注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿势，大幅度向左右转动，臀部也要迅速扭动。最少10次，运动到出汗为止。运动时，眼睛看着毛巾，手臂要伸直。

　　2、矫正关节及瘦腰运动

　　必备用品：一把椅子或者其他固定物。

　　坐在地上，椅子放在身后，双手抓住椅子靠背或者其他固定物。

　　膝盖弯曲，双腿撇向外侧，双脚支撑于地板上。

　　右脚内缩，右膝向外张开静止5秒钟，恢复原来姿势的同时，左腿重复同样的动作。左右重复各做30次。

　　3、矫正脊椎及收腹操

　　必备用品：长30cm左右的毛巾1条，浴巾一条。

　　将毛巾卷成小圆筒。将浴巾重叠，再卷成筒状。

　　仰躺，在颈部放卷好的毛巾，在腰部放浴巾，放松25~30分钟，腰部的浴巾要时常上下移动，效果会更好。

　　4、消除小腹赘肉操

　　必备用品：浴巾一条。

　　仰躺，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。将浴巾重叠卷成筒状，垫于腰下。两脚尖向内侧靠拢，双手在脑后相握。边吐气，双腿边往上抬至离地10cm高，并伸展跟腱。

　　两手支撑头部上抬，伸展颈部。在进步得到充分伸展之后，吸气，憋气，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。

　　5、改善肥胖体质

　　必备用品：毛巾一条，事先烫热的碗一只。

　　将事先烫热的碗扣在地上，覆以毛巾。身体俯卧，使腹部贴在碗上面。

　　做腹部深呼吸5~10分钟，保持这个姿势不动。

　　注意：碗可以稍微移动，以便使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时，千万别勉强，可缩短运动时间。

　　快速瘦腰的方法加上这些减肥道具真的是如虎添翼了，减肥瘦身从细节上也能打出大成果来。

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