五大瘦腰的运动

发布于 2012-03-23 13:28

  瘦腰的运动有什么呢?除了呼啦圈游泳瑜珈这些大项,瘦腰的运动也不乏简单而有效的一些项目哦,比如下面这几个减肥瘦腰的运动。

  瘦腰的运动一:实心球上抛

  坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

  建议:这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

  瘦腰的运动二:侧向弯曲

  两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

  建议:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到自己。

  瘦腰的运动三:背部伸展运动

  脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

  建议:OL平时运动较少,腰板比较硬,建议量力而行。

  瘦腰的运动四:肩部挺举

  坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。

  建议:如果有时携带哑铃不方便,小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具,这样也不会有太大的影响。

  瘦腰的运动:小臂弯曲抬杠铃

  站立,两腿与两手分开与肩膀同宽,两手在前伸直拿一杠铃,掌心 朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次,每两次休息30秒。

  瘦腰的运动不见得就比节食减肥效果要慢,却绝对比节食减肥要健康,只需要动力与坚持,而不是对饥饿的忍耐,何乐而不为呢 。

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