女屌丝的3个经典瘦臀动作
发布于 2012-04-11 17:40
一个女屌丝身材的美丽是展现在前凸后翘上的，由此可以看出胸部和臀部的重要!不少的女屌丝四肢纤细，胸前有料，唯独臀部给整个身材掉链子了!怎么才能拥有一个性感的蜜桃臀呢?女屌丝经典的瘦臀动作是什么呢?
女屌丝的3个经典瘦臀动作
前抬腿瘦臀动作
双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
跪立弯腰瘦臀动作
身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙，身体向后弯，双手向后够，双手在脚尖方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
侧抬腿美臀式瘦臀动作
动作要领：侧卧，肘关节支撑，腹部收紧，另一只手扶地面，身体保持在同一平面。左腿轻轻前踢，幅度以不让臀部向后翘起为准，保持1-2秒后，轻轻向后踢，幅度以身体不偏离中立位为准。稍作停顿，慢慢收回中间，放松，完成3组，每组8-12次。
动作自检：臀部后翘或腹部前挺是起不到锻炼作用的。
塑身优势：这组动作不止可以提臀，还能帮助消除腰腹部位的脂肪。
谁说女屌丝就不能变的白富美了，俗话说天下没有丑女人，只有懒女人，通过后天的努力女屌丝也能拥有性感的蜜桃臀了!
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