哑铃俯身划船—白领最爱的瘦背动作
发布于 2012-04-11 17:53
拥有着虎背的人，很难让人在看第二眼!怎么才能拥有一个美丽的蝴蝶背呢?什么样的瘦背动作美背的效果比较好呢?为大家推荐哑铃俯身划船瘦背动作，让年轻的白领不再为虎背而一筹不展!
哑铃俯身划船—白领最爱的瘦背动作
美背动作之哑铃俯身划船
动作过程：采用单臂练习，另一侧的腿部跪在平凳上，这样可以更深的向下放哑铃，从而更好拉伸背阔肌，腹部始终保持收紧，意念集中于背部，手臂放松目视前方动作要全程控制，向心收缩呼气、离心收缩时吸气。
A，双臂沿地板向上伸出 ，双腿合拢，双膝弯曲呈90度。用力将身体向上抬起，最好能从颈部到膝盖呈一条直线。坚持5秒，放下，但是臀部不要着地。停一下后，再将身体抬起。反复几次。
B，刚才动作的延伸，不同点在双腿分开与肩同宽。双膝靠拢。然后抬上身。能感觉大腿的肌肉比刚才的动作紧张。
C，这次是双脚靠拢，膝盖向外张开与肩同宽。抬上身。这次能感觉臀部的肌肉更加紧张。
要点提示：
做划船动作时要注意，不能身体随着划船动作而摆动，应该固定住身体;哑铃的重量选择也要合适，不能过重，以能较轻松做10-15次动作为标准。
这些动作非常的简单，关键的是你能不能把这些美背瘦臂的动作给做到位，只有把动作做到位，才会达到一个瘦身美背的效果!这款动作并不需要你花费很多的时间，很是适合工作忙碌的白领女士!
上一篇 : 6式瘦背动作 白领减肥的“香饽饽”
下一篇 : 女屌丝的3个经典瘦臀动作
相关推荐
更多
Q
晒伤水泡多久自然消失
回答：晒伤后出现的水泡通常需要7到10天自然消失，具体时间取决于晒伤程度和皮肤修复能力。处理方法包括冷敷、保湿和避免进一步暴晒。 晒伤水泡的形成主要是由于紫外线对皮肤深层组织的损伤，导致...
Q
双黄连口服液可以治疗风寒感冒吗
回答：双黄连口服液主要用于治疗风热感冒，对风寒感冒效果有限。风寒感冒表现为畏寒、流清涕、咳嗽痰白，风热感冒则表现为发热、咽喉肿痛、咳嗽痰黄。风寒感冒的治疗应以辛温解表为主，双黄连口服液性...
Q
哮喘和支气管哮喘的区别
回答：哮喘和支气管哮喘是同一种疾病的不同表述，本质上没有区别，均指由气道慢性炎症引起的气道高反应性和可逆性气流受限的呼吸系统疾病。治疗方法包括药物控制、生活方式调整和避免触发因素。 1、...
Q
三叉神经导致的面瘫怎么治
回答：三叉神经导致的面瘫可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗缓解，具体方法包括抗病毒药物、神经营养药物和面部肌肉锻炼等。 三叉神经是面部重要的感觉神经，当其受到损伤或压迫时，可能导致面瘫。...
Q
放射性肺炎治疗周期
回答：放射性肺炎的治疗周期因个体差异、病情严重程度以及治疗方案的不同而有所变化，通常需要数周到数月不等。放射性肺炎是由于胸部放射治疗引起的肺部炎症，常见于癌症患者在接受放疗后。 1、病因...
Q
黄鳝的血有什么功效
回答：黄鳝的血具有补血、活血、祛风除湿的功效，常用于治疗贫血、风湿性关节炎等疾病。其功效主要源于丰富的铁元素和活性物质，能够促进血液循环，改善机体功能。使用黄鳝血时需注意卫生和适量，避免...
Q
肾穿刺活检术过程
回答：肾穿刺活检术是一种通过穿刺肾脏获取组织样本进行病理检查的医疗操作，主要用于诊断肾脏疾病。该过程需要在专业医生的指导下进行，通常包括术前准备、穿刺操作和术后护理。 1、术前准备。患者...
Q
大人吃的面条可以煮给宝宝吃吗
回答：大人吃的面条不适合直接煮给宝宝吃，因为成人的面条可能含有过多的盐分、添加剂以及较硬的质地，不适合宝宝的消化系统和营养需求。建议选择专门为婴幼儿设计的无盐、易消化的面条，并注意煮软烂...