瘦臀5方法 一月打造性感翘臀

发布于 2012-06-28 18:02

  在金色的沙滩上,穿上性感的比基尼,成为焦点,是很多人的比较羡慕的!可是臀部难看怎么办?怎么减臀打造一个性感翘臀呢?为大家推荐的瘦臀方法,任何地方任何地点都能练习。这样的瘦臀方法不容错过哦!

瘦臀5方法 一月打造性感翘臀

  瘦臀方法一:挥腿

  左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向 前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

  瘦臀方法二:跨腿

  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使 身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这一节提臀操能使大腿和臀部减肥。

  瘦臀方法三:转腿

  坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

  瘦臀方法四:用臀部“行走”

  坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移 动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

  瘦臀方法五:静运动 深蹲

  在工作紧张的时候,不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动:

  1.臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,用力夹紧臀部,双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜。

  向大家推荐的瘦臀方法不仅仅能练就一个小翘臀,还有助于身体的健康,尤其是适合久坐一族们哦!

  2.臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后,身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒,然后起身换脚重复。

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