扭腰摆手操是如何减肚子赘肉的？
发布于 2012-07-31 15:51
肚子上的赘肉累累，甚是难看!也不敢穿上自己青睐的性感衣服!如何减肚子赘肉，快速瘦腰，穿上自己喜欢的性感衣服呢?只需要3个简单的瘦腰动作，每天坚持练习，逐渐养成好习惯就能轻松减肚子赘肉啦!
有氧呼吸：双腿并拢站直，上身挺直，令全身连成直线，腰腹与臀部肌肉收紧，挺胸抬头，面向前方。从鼻子缓缓呼气，令腹部凹进去，然后停住，保持这个状态与姿势15-30秒。注意整个呼吸过程全身保持挺直的姿势，只有腹部是活动的。
摆动四肢：全身俯卧在地上，双腿并拢拉伸，双臂往头顶的方向伸直，令全身在地上完全拉伸起来。然后双臂与双腿分别交替地往上摆起，即摆起左臂的时候抬起右腿，着地后换右臂与左腿抬起，持续做30-60秒。
双腿伸直并拢：脚掌绷直，双臂屈肘，左右手交叉地扶在另一侧的肩上，托着头部地躺卧，令腰腹、骨盆、大腿、脚背都贴紧地面，最好是找个帮手来帮忙扶住脚腕固定。然后下身固定好，利用腰腹施力，仰起上身，令手肘离地，重复10次。
左腿往前伸直，右腿屈膝：右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，令两肩微微后仰，双臂伸直，在身后撑直支撑上身。然后将屈膝的右腿往左侧摆动，注意右脚不要离地，利用左腿将其扣紧，左右互换做10次。
扭腰摆腰：双腿张开至与肩同宽地站立，上身挺直收腹挺胸，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微前屈，然后臀部往左右两侧来回摆动10次，令两侧的腰部肌肉受压。
扭动跨步：两脚张开站立，相隔的步幅与肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，左右膝盖微微弯曲，腰腹施力，令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。
站立，双手叉腰：左右膝盖微微前屈，令骨盆前后摆动10次，注意保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要带动姿势发生变化。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 扭头动嘴就能快速瘦脸吗
下一篇 : 最有效的瘦腰方法是什么
相关推荐
更多
Q
子宫肌瘤能吃牛油果吗
回答： 子宫肌瘤患者一般可以适量吃牛油果，有助于补充营养。 牛油果富含单不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维，对调节血脂、抗氧化有一定帮助。其含有的植物甾醇可能对激素相关疾病有潜在益处，但尚...
Q
喉咙有血是怎么回事 喉咙有血留意2原因
回答： 喉咙有血可能与咽喉黏膜损伤、呼吸道感染等因素有关。 咽喉黏膜损伤多由进食尖锐食物、频繁咳嗽或胃酸反流刺激导致，表现为痰中带血丝或轻微渗血，通常无伴随疼痛。呼吸道感染如急性咽炎、扁...
Q
上颌骨发育不足怎么回事，怎么办
回答： 上颌骨发育不足可能与遗传因素、不良口腔习惯、外伤等因素有关，可通过正畸治疗、正颌手术、功能矫治器等方式改善。 上颌骨发育不足通常表现为面中部凹陷、牙齿排列不齐、咬合异常等症状。遗...
Q
怎样去除眼睛细纹最有效
回答： 眼睛细纹可通过日常护理、医美治疗和医疗干预改善。 日常护理中，使用含视黄醇的眼霜有助于促进胶原蛋白生成，神经酰胺成分能强化皮肤屏障。每日涂抹防晒霜可减少紫外线损伤，冷敷能缓解眼周...
Q
一般自锁托槽多少钱
回答： 一般自锁托槽需要5000-20000元，具体费用与托槽材质、品牌、矫正难度等因素相关。 自锁托槽的价格差异主要体现在材质和品牌上。金属自锁托槽价格较低，通常在5000-10000...
Q
睡觉口水多怎么回事
回答： 睡觉口水多可能与睡眠姿势不当、口腔疾病、神经系统异常等因素有关。 睡觉时唾液分泌增多常见于侧卧位或俯卧位压迫腮腺，导致唾液被动流出。口腔局部刺激如龋齿、牙龈炎、口腔溃疡等炎症反应...
Q
肥厚性鼻炎是什么病 肥厚性鼻炎危害大吗
回答： 肥厚性鼻炎是一种慢性鼻炎，主要表现为鼻黏膜及黏膜下组织增生肥厚。肥厚性鼻炎可能对生活质量产生一定影响，但多数情况下危害程度较低。 肥厚性鼻炎可能与长期慢性炎症刺激、鼻腔结构异常、...
Q
鼻咽喉镜难受吗 鼻咽喉镜怎么做
回答： 鼻咽喉镜检查通常会有轻微不适感，但多数人可以耐受。 鼻咽喉镜检查是将内窥镜经鼻腔或口腔插入咽喉部观察病变的检查方式。检查前需进行表面麻醉减轻不适，医生会指导患者用鼻呼吸配合镜体推...