如何利用弹力带瘦手臂

发布于 2012-08-01 10:38

　　拉伸弹力带瘦手臂法需要你借助弹力带这个辅助工具，帮助我们加强双臂的运动强度，紧实胳膊上的赘肉!推荐3个简单的瘦臂动作，每天10分钟，坚持3个星期就能瘦手臂2cm!炎炎夏季我们也能穿上性感的无袖衫!拥有豪华臂的美眉们跟我练起来!

　　拉伸弹力带瘦手臂方法简介：弹力带两端绑住形成一个圆形，然后用脚踩住弹力带，用手抓住两外一端，手臂向上拉扯弹力带。然后再将你的双腿弓步弯曲，然后向上向前拉扯弹力带。

　　站立拉伸

　　双手抓住弹力带两端，然后将它绑在一起，注意一定要绑的比较结实，不要中途散开。双脚分开与肩同宽站立在地面上，左脚踩住弹力带，左手抓住两外一端。吸气，然后向上弯曲手肘拉扯弹力带。至最高点时，保持呼吸，停留5秒，然后放下，这个动作重复了10次。

　　弓步前拉伸

　　右脚弯曲膝盖向前跨一大步，左脚在身后伸直，将弹力带踩在左脚上，左手在大腿旁抓住弹力带另外一端，身体向前微微倾斜，右手支撑在右膝盖上，吸气，将弹力带向前拉扯，保持呼吸，停留5秒钟，动作重复10个。

　　注意这个动作的循序是先双脚分开站直，然后再弓步身体前倾，再向前拉伸弹力带，左手拉伸的位置，至少要在右脚膝盖附近，如果不能达到的话，可以适当缩短。但是一定要逐步加深，不要一直停留在不合格的位置上。

　　弓步上拉伸

　　由“弓步前拉升”的初始状态开始，将你的上半身稍微向前倾斜，但是比上个动作的角度缓和一点。吸气，弯曲手肘，将弹力带向上抬起来。保持自然呼吸停留5秒钟，动作坚持10个。

　　这三个瘦臂动作看起来非常简单，却着实有效!借助弹力带所产生的反作用力，能更好的锻炼到胳膊!小编提醒在使用拉伸弹力带瘦手臂法时：绑紧弹力带的时候，如果觉得一个结不够稳固的话，可以尝试绑两个!

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