如何利用弹力带瘦手臂

发布于 2012-08-01 10:38

  拉伸弹力带瘦手臂法需要你借助弹力带这个辅助工具,帮助我们加强双臂的运动强度,紧实胳膊上的赘肉!推荐3个简单的瘦臂动作,每天10分钟,坚持3个星期就能瘦手臂2cm!炎炎夏季我们也能穿上性感的无袖衫!拥有豪华臂的美眉们跟我练起来!

  拉伸弹力带瘦手臂方法简介:弹力带两端绑住形成一个圆形,然后用脚踩住弹力带,用手抓住两外一端,手臂向上拉扯弹力带。然后再将你的双腿弓步弯曲,然后向上向前拉扯弹力带。

  站立拉伸

  双手抓住弹力带两端,然后将它绑在一起,注意一定要绑的比较结实,不要中途散开。双脚分开与肩同宽站立在地面上,左脚踩住弹力带,左手抓住两外一端。吸气,然后向上弯曲手肘拉扯弹力带。至最高点时,保持呼吸,停留5秒,然后放下,这个动作重复了10次。

  弓步前拉伸

  右脚弯曲膝盖向前跨一大步,左脚在身后伸直,将弹力带踩在左脚上,左手在大腿旁抓住弹力带另外一端,身体向前微微倾斜,右手支撑在右膝盖上,吸气,将弹力带向前拉扯,保持呼吸,停留5秒钟,动作重复10个。

  注意这个动作的循序是先双脚分开站直,然后再弓步身体前倾,再向前拉伸弹力带,左手拉伸的位置,至少要在右脚膝盖附近,如果不能达到的话,可以适当缩短。但是一定要逐步加深,不要一直停留在不合格的位置上。

  弓步上拉伸

  由“弓步前拉升”的初始状态开始,将你的上半身稍微向前倾斜,但是比上个动作的角度缓和一点。吸气,弯曲手肘,将弹力带向上抬起来。保持自然呼吸停留5秒钟,动作坚持10个。

  这三个瘦臂动作看起来非常简单,却着实有效!借助弹力带所产生的反作用力,能更好的锻炼到胳膊!小编提醒在使用拉伸弹力带瘦手臂法时:绑紧弹力带的时候,如果觉得一个结不够稳固的话,可以尝试绑两个!

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