如何利用弹力带瘦手臂
发布于 2012-08-01 10:38
拉伸弹力带瘦手臂法需要你借助弹力带这个辅助工具，帮助我们加强双臂的运动强度，紧实胳膊上的赘肉!推荐3个简单的瘦臂动作，每天10分钟，坚持3个星期就能瘦手臂2cm!炎炎夏季我们也能穿上性感的无袖衫!拥有豪华臂的美眉们跟我练起来!
拉伸弹力带瘦手臂方法简介：弹力带两端绑住形成一个圆形，然后用脚踩住弹力带，用手抓住两外一端，手臂向上拉扯弹力带。然后再将你的双腿弓步弯曲，然后向上向前拉扯弹力带。
站立拉伸
双手抓住弹力带两端，然后将它绑在一起，注意一定要绑的比较结实，不要中途散开。双脚分开与肩同宽站立在地面上，左脚踩住弹力带，左手抓住两外一端。吸气，然后向上弯曲手肘拉扯弹力带。至最高点时，保持呼吸，停留5秒，然后放下，这个动作重复了10次。
弓步前拉伸
右脚弯曲膝盖向前跨一大步，左脚在身后伸直，将弹力带踩在左脚上，左手在大腿旁抓住弹力带另外一端，身体向前微微倾斜，右手支撑在右膝盖上，吸气，将弹力带向前拉扯，保持呼吸，停留5秒钟，动作重复10个。
注意这个动作的循序是先双脚分开站直，然后再弓步身体前倾，再向前拉伸弹力带，左手拉伸的位置，至少要在右脚膝盖附近，如果不能达到的话，可以适当缩短。但是一定要逐步加深，不要一直停留在不合格的位置上。
弓步上拉伸
由“弓步前拉升”的初始状态开始，将你的上半身稍微向前倾斜，但是比上个动作的角度缓和一点。吸气，弯曲手肘，将弹力带向上抬起来。保持自然呼吸停留5秒钟，动作坚持10个。
这三个瘦臂动作看起来非常简单，却着实有效!借助弹力带所产生的反作用力，能更好的锻炼到胳膊!小编提醒在使用拉伸弹力带瘦手臂法时：绑紧弹力带的时候，如果觉得一个结不够稳固的话，可以尝试绑两个!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 如何快速瘦腿？五星级瘦腿动作搞定腿围
下一篇 : 瘦脸的最快方法是什么
相关推荐
更多
Q
黑脸娃娃祛斑的效果怎么样
回答： 黑脸娃娃祛斑的效果因人而异，主要取决于色斑类型和皮肤状况。多数情况下能改善表皮层色斑，但对真皮层色斑效果有限。 黑脸娃娃通过碳粉吸附和激光爆破原理淡化色斑，对晒斑、雀斑等浅表性色...
Q
前庭功能紊乱的原因有哪些 这些病有引发前庭功能紊乱
回答： 前庭功能紊乱可能与遗传因素、内耳疾病、中枢神经系统病变等因素有关。 遗传因素可能导致前庭系统发育异常或功能障碍，表现为反复发作的眩晕和平衡障碍。内耳疾病如梅尼埃病、前庭神经炎等可...
Q
产后站起来肛门处有坠胀感怎么回事
回答： 产后站起来肛门处有坠胀感可能与盆底肌松弛、痔疮或直肠脱垂有关。 盆底肌松弛是产后常见现象，分娩过程中盆底肌过度拉伸可能导致支撑力下降，站立时内脏压力增加引发坠胀感。痔疮在孕期和产...
Q
流产后怎么正确洗外阴
回答： 流产后一般可以用温水轻柔清洗外阴，避免使用洗液或坐浴。 清洗时选择温度适宜的清水，用干净毛巾从前向后单向擦拭，避免来回摩擦导致感染。每日清洗1-2次即可，过度清洁可能破坏会阴部正...
Q
鼻窦炎鼻腔内会出血吗 鼻子有五个症状小心是鼻窦炎
回答： 鼻窦炎可能会导致鼻腔内出血，通常与黏膜损伤或炎症刺激有关。鼻窦炎患者可能出现鼻塞、流脓涕、头痛、嗅觉减退和鼻腔出血等症状。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症性疾病，多由细菌或病毒感染引起。...
Q
多发性骨髓瘤骨髓象特点
回答： 多发性骨髓瘤骨髓象特点包括浆细胞异常增生、骨髓瘤细胞浸润及正常造血受抑制。 多发性骨髓瘤患者的骨髓穿刺检查可见浆细胞比例显著增高，通常超过10%，且多为形态异常的克隆性浆细胞。这...
Q
水痘疫苗什么时候打
回答： 水痘疫苗一般在12-15月龄接种第一剂，4-6岁接种第二剂。 水痘疫苗的接种时间主要根据儿童的年龄和免疫程序安排。第一剂通常在婴幼儿12-15个月大时接种，此时婴幼儿的免疫系统已...
Q
舌头没有舌苔是怎么回事
回答： 舌头没有舌苔可能与口腔真菌感染、维生素缺乏或干燥综合征等因素有关。 口腔真菌感染如口腔念珠菌病可能导致舌苔剥脱，常伴随口腔黏膜白斑或灼痛感，需通过抗真菌药物治疗，例如克霉唑含片或...